坐月子的時候， 科學的飲食也是為了更好的保證奶水的充足， 利於寶寶的母乳健康， 坐月子時期， 可以適當的吃一些果丹皮， 但同時也要注意補充蛋白質， 多吃一些魚肉瘦肉， 乳製品等這些食物。
1、富含蛋白質
月子裡要比平時多吃一些蛋白質， 尤其是優質動物蛋白質， 如雞、魚、瘦肉、動物肝等;適量飲用牛奶、豆類也是新媽咪必不可少的補養佳品。 但不可過量攝取， 不然會加重肝腎負擔， 還易造成肥胖， 反而對身體不利， 一般每天攝入90-95克蛋白質就可以了。
2、種類要多樣化
不要偏食， 粗糧和細糧都要吃， 不能只吃精米精面，
3、多吃含鈣食物
哺乳媽咪對鈣的需求量很大， 需要特別注意補充， 應該每天增加25克左右的蛋白質， 避免影響乳汁分泌量。 因為從飲食中攝取蛋白質不足時， 對乳汁中的蛋白質含量影響不明顯， 但會影響乳汁的分泌量。
4、多吃含鐵食物
產後出血及哺喂寶寶， 補充鐵也是非常必要的， 不然容易發生貧血。 如果在飲食中多注意吃一些含血紅素鐵的食物， 如動物血或肝、瘦肉、魚類、油菜、菠菜等及豆類等， 就可防止產後貧血。
5、攝取必需脂肪
要注意攝取必需脂肪， 其中的脂肪酸對寶寶的大腦發育很有益， 特別是不飽和脂肪酸， 對中樞神經的發育特別重要。 哺乳媽咪飲食中的脂肪含量及脂肪酸組成， 會影響乳汁中的這些營養的含量。 但也不能攝取過度， 脂肪所提供的熱能應該低於總熱能的1/3。
