現今的女性朋友們對於減肥這個詞特別的敏感， 有很多人都認為肥胖是因為自己吃太多的原因造成的， 所以她們就會選擇不吃飯來減肥。 那麼不吃早餐能減肥嗎?不吃早餐有什麼危害的呢?吃早餐的時候需要注意什麼呢?
隨著人們的生活不斷變大， 導致許多白領起床後沒有吃早飯就去上班了。 有的女孩子還會選擇不吃早飯來減肥。 其實不吃早餐是不好的， 下面就跟著小編一起來看看關於早餐的內容吧。
不吃早餐能減肥嗎
1、不吃早飯更容易肥胖， 吃早飯的人比不吃早飯的人更容易減肥。
個中原因可能源於饑餓感所導致的暴食， 尤其會在一天的晚些時候更容易攝取高能量的食物作為心理補償。 所以， 吃早飯對於一整天中控制食欲、減少過度飲食的有效方法。
2、吃早飯有利於持續減肥， 吃早飯可以長期持續減肥。 從國家體重控制中心登記處獲知， 那些成功減肥14公斤以上、且保持一年或者更長時間的人， 往往把早飯作為他們減肥並保持的重要手段之一。 國家體重控制中心的一項調查資料更具說服力， 通過對2959名參與者的調查， 有78%的人每天都吃早飯， 只有4%的人說他們從來不吃早飯。
專家說過， 早飯是可以減降低人們一天的饑餓感的， 所以有利於進行持續減肥， 以此同時還可以提供主藥的營養物質， 而這些物質對於人體的新陳代謝是非常好的， 所以不吃早飯是不能達到減肥目的的。
3、選擇適合自己的早飯， 早餐的種類及其對於體重管理的影響是一個很前沿的研究領域。 一些研究證明， 早餐食用穀物食品有助於降低BMI值， 並且其營養價值比別的食物都要高。
調查顯示， 相對於早飯吃低蛋白的人， 那些吃高蛋白的人即便是吃的比較少也更容易有飽腹感。 更多關於早餐類型對減肥的影響的研究需要進一步深入。 具體哪種類型的早餐更適合你， 要依據自己的喜好而定了。
不吃早餐的一些危害
1、不吃早餐容易患消化道疾病
當人們經過一夜的休息後， 體內的食物就會消失殆盡， 這個時候就需要我們吃早餐來進行補充。 如果早餐吃不好， 那麼午飯就必須要吃很多， 這樣就會造成胃腸道負擔過重， 導致胃潰瘍、胃炎、消化不良等疾病。
2、不吃早餐會降低大腦功能， 影響大腦發育， 影響智力
饑餓時血糖降低， 會使大腦出現障礙， 產生頭暈、注意力不集中， 記憶力減退， 易疲勞， 甚至影響大腦功能， 導致智力下降。 專家們發現， 在智力水準相差無幾的情況下， 吃早餐學生的學習成績明顯高於不吃或少吃早餐者。
因為不吃早餐的人， 大腦就會因營養和能量不足， 不能正常發育和運作， 久而久之就會妨害記憶力和智慧的發展。
3、不吃早餐體內膽固醇增高
不吃早飯的人比吃早餐者膽固醇高33%， 而所有膽固醇高的兒童， 血管中都有脂肪紋， 它是動脈粥樣硬化的早期跡象。
4、長期不吃早餐還容易患膽結石
人在空腹時體內膽汁中膽固醇的濃度特別高。 在正常吃早餐的情況下， 膽囊收縮， 膽固醇隨著膽汁排出。 如果不吃早餐， 膽囊不收縮， 長期下去就容易生膽結石。
5、不吃早餐難減肥
有些人認為不吃早餐可減少熱量的攝取， 可減輕體重而減肥。 其實不吃早餐的人， 常常到吃午餐時， 因為饑餓就忘卻了減肥而情不自禁地吃得過飽， 造成機體熱量過剩， 從而不僅難以減肥， 而且容易發胖。 早餐是每個人一天中最不容易轉變成脂肪的一餐。 不吃早餐只會讓午餐吃得更多。
6、不吃早餐容易便秘
在三餐定時情況下， 人體內會自然產生胃結腸反射現象， 有利身體排毒;反之若不吃早餐成習慣， 就可能造成胃結腸反射作用失調， 產生便秘。 身體排毒不暢， 毒素在體內積累到一定程度就容易化作痘痘， 通過這種激進的方式排毒。
7、不吃早餐老得快
不吃早餐， 人體只得動用體內貯存的糖元和蛋白質， 久而久之， 會導致皮膚乾躁、起皺和貧血等， 加速人體的衰老。 同時早餐提供的能量和營養素在全天能量和營養素的攝取中佔有重要的地位， 國外相關的實驗證明，早餐攝入的營養不足很難在其他餐次中得到補充，不吃早餐或早餐品質不好是引起全天的能量和營養素攝入不足的主要原因之一。嚴重時還會造成營養缺乏症，如營養不良、缺鐵性貧血等。
8、不吃早餐影響壽命
人體的健康長壽靠人體生物鐘的支配，不吃早餐打亂了生物鐘的正常運轉，肌體所需營養不能得到及時的補充，生理機能就會減退，再加上不吃早餐帶來的種種疾病對機體的影響，都在影響人的健康長壽。
早餐應該吃什麼
1、奶及乳製品
乳製品是高品質蛋白質的來源之一，同時含有豐富的鈣質，一般常吃的食物中，沒有一種鈣質含量能與奶類相比。利用早餐時間來攝取奶類，像是一杯牛奶、羊奶、低糖優酪乳等都是很好的選擇，奶類的鈣質除了與骨骼發育有關之外，同時具有增進神經與肌肉對刺激的感應，換句話說，即具有穩定情緒之作用。
2、動物性食物(肉、蛋)
適量攝入一些動物性瘦肉，卻能夠保持精力充沛。無論豬肉、牛肉或雞肉、魚肉，它們都像雞蛋、牛奶和黃豆一樣，屬於高蛋白質食品，它們的優質蛋白質所含的各種氨基酸比例都比較恰當，進人人體時，幾乎能被完全吸收和利用。
3、穀類
可以選擇稀飯、饅頭、蘿蔔糕、吐司、燕麥、全殼類脆片等作為主食，或是挑選較粗糙的五殼根莖類，像是全麥麵包、雜糧粥等。
4、蔬菜和水果
早上最好吃水果，因為水果為維生素A、C豐富的來源，並含維生素B群、纖維質、與礦物質，不但具有刺激食欲的作用，同時可促進腸道蠕動以及維持體內酸堿平衡，吃水果不但能養顏美容，而且讓我們一早看起來容光煥發、美麗又動人。
結語：以上就是小編為大家介紹的有關於不吃早餐能否減肥的相關內容，通過上文的介紹，相信大家對於不吃早飯的危害已經有了一定的瞭解。此外，文中還提到了有關於早餐應該吃什麼，感興趣的朋友可以自己搭配一下哦。
國外相關的實驗證明，早餐攝入的營養不足很難在其他餐次中得到補充，不吃早餐或早餐品質不好是引起全天的能量和營養素攝入不足的主要原因之一。嚴重時還會造成營養缺乏症，如營養不良、缺鐵性貧血等。8、不吃早餐影響壽命
人體的健康長壽靠人體生物鐘的支配，不吃早餐打亂了生物鐘的正常運轉，肌體所需營養不能得到及時的補充，生理機能就會減退，再加上不吃早餐帶來的種種疾病對機體的影響，都在影響人的健康長壽。
早餐應該吃什麼
1、奶及乳製品
乳製品是高品質蛋白質的來源之一，同時含有豐富的鈣質，一般常吃的食物中，沒有一種鈣質含量能與奶類相比。利用早餐時間來攝取奶類，像是一杯牛奶、羊奶、低糖優酪乳等都是很好的選擇，奶類的鈣質除了與骨骼發育有關之外，同時具有增進神經與肌肉對刺激的感應，換句話說，即具有穩定情緒之作用。
2、動物性食物(肉、蛋)
適量攝入一些動物性瘦肉，卻能夠保持精力充沛。無論豬肉、牛肉或雞肉、魚肉，它們都像雞蛋、牛奶和黃豆一樣，屬於高蛋白質食品，它們的優質蛋白質所含的各種氨基酸比例都比較恰當，進人人體時，幾乎能被完全吸收和利用。
3、穀類
可以選擇稀飯、饅頭、蘿蔔糕、吐司、燕麥、全殼類脆片等作為主食，或是挑選較粗糙的五殼根莖類，像是全麥麵包、雜糧粥等。
4、蔬菜和水果
早上最好吃水果，因為水果為維生素A、C豐富的來源，並含維生素B群、纖維質、與礦物質，不但具有刺激食欲的作用，同時可促進腸道蠕動以及維持體內酸堿平衡，吃水果不但能養顏美容，而且讓我們一早看起來容光煥發、美麗又動人。
結語：以上就是小編為大家介紹的有關於不吃早餐能否減肥的相關內容，通過上文的介紹，相信大家對於不吃早飯的危害已經有了一定的瞭解。此外，文中還提到了有關於早餐應該吃什麼，感興趣的朋友可以自己搭配一下哦。
