經常走路有助預防心臟病 不同散步法各有功效

現在的人越來越在意運動， 很多人說走路就是一種好運動， 不用器械， 可以治病、治癌、走了路就不用吃藥了， 其實這是言過其實了。 行走， 的確是一種很好的運動， 但是要想達到“走路能強身抗癌”這種效果， 方法科學效果才好。 而且如何走路不傷膝蓋也是一個必須談到的問題。 下面我們就一起來說說走路那些事：

經常走路讓你越來越健康

1、預防心臟病

對大多數人來說， 走路是預防心臟病最簡單和最方便的方法。 早在上世紀20年代初， 美國心臟學會奠基人、著名心臟病學家就提出， 步行鍛煉能預防動脈粥樣硬化，

並首創了以走路作為心臟病和心梗病人康復治療的方法， 取得了良好效果。

2、預防癡呆

要防大腦萎縮、老年癡呆， 途徑之一就是保證每週步行不少於9.6公里。 因為步行不僅可以增加大腦體積， 也會讓記憶力出現問題的幾率降低50%。

3、預防糖尿病

研究表明， 一星期堅持3天， 每天在30分鐘內步行3公里， 糖尿病的發病率就可降低25%；每週堅持4天， 可降低33%；每週5天， 則能降低42%。

4、減少骨質疏鬆

走路能讓骨骼更合理地支撐身體重量， 從而減少骨骼內礦物質的流失， 預防、改善骨質疏鬆。 此外， 與跑步相比， 走路不僅對關節的壓力小， 而且還能延緩關節功能的衰退。

5、減肥

散步每30分鐘消耗75千卡的熱量。 減肥要靠長期、規律的運動， 偶爾一次劇烈運動的效果只能持續48個小時。

而且過量運動有時會造成猝死， 很危險， 只有步行最合適。 研究顯示， 每天步行超過30分鐘的人， 不管體內脂肪含量有多高， 他們的長壽幾率都比其他人高4倍。

不同散步方法效果也不同

1、倒著走可治腰痛

倒著走可以鍛煉平時很少用到的腰部、背部肌肉。 如果您是久坐的上班族、長期坐著看電視的老人家， 那麼您最好鍛煉方法就是倒著走了。

方法：可以正走和倒走相結合， 每天半個小時。 注意不要碰到後面的東西摔倒。

2、一字步可緩解便秘

走一字步會帶動胯部扭動， 有助於增加腰部力量， 刺激腸胃蠕動， 能有效防治便秘。

方法：沿著一條直線走（即模特步）， 向左右兩側扭胯。 運動量不用太大，

走500米就夠了。 走一字步時要注意動作幅度不要太大， 以免扭傷腳踝。 還可以配合揉腹的動作~

3、踮腳走可護腎

踮腳走路鍛煉， 主要是前腳掌內側、足大拇指起受力， 而這塊區域是足少陰腎經、足厥陰肝經和足太陰脾經經過的地方， 因此， 踮腳走有溫補腎陽的作用。

方法：每天10分鐘左右即可， 中間可以走走停停， 累了就休息。

4、邊拍邊走可養肺

堅持邊走邊拍打身體的鍛煉， 可增強肺部功能， 有助呼吸通暢。

方法：左腳向前邁步的同時， 雙手向身體兩側打開， 在左腳落地的同時， 右手輕輕拍打左胸， 左手則向右側後腰處拍打。 然後換方向， 一邊前進， 一邊拍。

行走運動之前必須做測試

雖然英國有研究顯示， 日行2公里可以讓癌症風險減半，

但是我們並不推薦大家每天走2公里， 首先， 癌症不是那麼容易得， 無需過慮；第二， 中老年人運動切莫走極端。 建議大家先做一個測試， 就是看看你的心臟、膝蓋能不能適應這個運動， 當然絕大多數人是適合的， 不過還是測試一下比較好， 方法就是“6分鐘測試法”。 在100米的平直路上來回走， 在以自己比較舒服的速度走上6分鐘， 然後大概估計一下行走距離：

低於300米 很差， 不建議採用行走運動；

300~374.9米 建議從漫步走開始；

375~449.5米 滿足條件；

450米以上 較好， 可以通過行走運動獲得提高；

如果你可以達到：6分鐘走375米以上， 就可以每天走步鍛煉， 而低於375米的人， 心臟、膝蓋可能有問題， 不適合這個運動， 建議採用游泳池漫步等一些損耗比較小的運動。