運動前飲食原則有哪些？運動飲食需遵循8個原則

運動對我們的健康來說有很大的作用， 小編要提醒大家的是運動飲食也是很重要的。 如果吃錯了食物或者錯誤的安排運動飲食原則就會影響到健康， 今天不如就和小編來學兩招， 看看運動飲食需遵循的原則是怎樣的吧。

運動飲食需遵循的原則

做準備時多吃水果。 每天一道富含澱粉的主菜（通心粉、米飯、土豆）每餐要有麵包幹、麵包， 或者其他穀類食品；每天2到3個水果。 在運動時間延長時需要再補充甜食和甜飲料。

晨練前不妨喝杯蜂蜜水。 晨練前不宜吃東西， 老年人可以喝杯蜂蜜水， 提供能量。

中年人及年輕人， 早晨起來可先吃一些水果， 多少提供一些能量， 再去鍛煉。 晨練後， 晨練的人食物中的熱量應當高一點， 因其消耗的熱量需要通過食物來補充。 老年人不宜補充太多的蛋白質， 雞蛋吃1~2個， 對於高血脂、高膽固醇的老人， 吃一個蛋黃就行， 碳水化合物不宜攝入太多， 1~2兩足夠， 最好多吃雜糧如全麥饅頭， 喝一杯豆漿或一碗小米粥。 早餐必須有蔬菜， 水果可作為加餐用。 中年人及年輕人 因為還要上班， 再加上晨練後體力的消耗， 早餐應豐盛。 多攝入蛋白質食物， 雞蛋1~2個， 雞腿、瘦肉可適當吃一點， 一些雜糧饅頭或全麥麵包也可適當吃點， 另外加一份蔬菜、一杯牛奶， 提供人體必需的能量。

運動之前1小時進食。 對於參加運動的人，

只有一個詞：吃！但是至少要在您開始運動之前1小時進食。 這樣是為了避免因為體力活動而導致消化功能紊亂。 同樣， 要避免食用難以消化的食物， 比如多汁的菜， 油炸食品等。 理想地來說， 日常三餐和小點心能夠使機體定時規律地補充養分。

依照運動時間長短飲用500cc以上的溫開水。 身體在運動中血液迴圈速度會加快， 就算肚子覺得餓， 也千萬不可馬上吃東西， 以免血液快速流到腸胃道中， 影響脂肪燃燒的速率。 因運動時身體較容易流失大量的水分與電解質， 如果不適當適時的補充水分， 很有可能會產生脫水現象， 危害身體健康。 因此， 每隔10-15分鐘補充一次水分是必須的， 最好的選擇就是溫開水， 才能讓熱熱的身體快速吸收不足的水分，

切忌飲用冰水， 有礙身體的熱量代謝率。

運動前可喝一杯無糖的咖啡。 此外， 也有研究指出， 適量的咖啡因也能提升脂肪的燃燒率， 如果能在運動前飲用一杯無糖、不加奶油球的咖啡， 對於降低體脂肪也有幫助。 但容易心悸、失眠的人， 最好不要飲用咖啡， 以免造成不適。

適量補充碳水化合物。 雖然在瘦身的過程中， 熱量控制固然重要， 但千萬不要以為餓著肚子運動會讓你更瘦， 由於運動會消耗體內的熱量與水分， 如果空腹運動， 反而會讓心理有補償作用， 運動後反而吃得更多。 因此， 如果不是飯後1-1.5小時後運動， 最好在運動前1小時， 補充適量的碳水化合物， 如高纖餅乾、優酪乳、新鮮水果等容易消化的食物，

除了可避免運動過後血糖過度下降的不適症狀外， 也能增加運動的持久性與降低運動過後的疲勞感與饑餓感。 而如果運動前還是覺得餓， 亦可飲用低糖的飲品， 如蜂蜜水或低糖豆奶等。

運動後吃少量的高纖食品。 運動後的1小時內， 可以適量飲用開水， 補充過度流失的水分， 也能減少饑餓感。 待運動過後1小時以上， 如仍覺得肚子餓時， 再少量食用全穀類食物， 可有效幫助身體燃燒脂肪， 讓你的瘦身效果更加顯著。 如果想要提高細胞的新陳代謝率， 建議可以補充含有膠原蛋白的食物， 如鮮奶、雞蛋、魚皮等。

運動後不要喝含咖啡因的飲料。 運動後要避免喝含有咖啡因的飲料， 例如咖啡、汽水、和茶， 因為咖啡因也有利尿的作用，

會令你體內水份的補充不足。 雖然汽水也可以提供水份和醣類， 不是適合的運動後飲料， 大人和小孩最好避免。

接下來， 還有關於運動前飲食的注意事項， 繼續來看看吧。

運動前飲食原則

運動前要選擇溫熱性的食物。 假如想要使體內脂肪的代謝速度加快， 那麼可以在做運動之前的一個小時選擇食用溫熱性的食品， 就能有效提高身體的基礎代謝率， 如紅蘿蔔、洋蔥、韭菜、辣椒、薑、蔥、蒜頭、胡椒等， 但如果腸胃道不適的人， 最好不要食用太多刺激性的溫熱食材， 如辣椒、胡椒等。

運動前要適量補充碳水化合物。 儘管在減肥的過程當中， 熱量的控制是非常重要的， 不過減肥者也千萬不要認為餓著肚子運動會讓你更瘦， 由於運動會消耗體內的熱量與水分，如果空腹運動，反而會讓心理有補償作用，運動後反而吃得更多。因此，如果不是飯後1-1.5小時後運動，最好在運動前1小時，補充適量的碳水化合物，如高纖餅乾、優酪乳、新鮮水果等容易消化的食物，除了可避免運動過後血糖過度下降的不適症狀外，也能增加運動的持久性與降低運動過後的疲勞感與饑餓感。而如果運動前還是覺得餓，亦可飲用低糖的飲品，如蜂蜜水或低糖豆奶等。

運動前應該根據運動時間長短飲用500cc以上的溫開水。在運動的過程中，減肥者的血液的迴圈速度會有所加快，即使覺得餓，也千萬不要馬上吃東西，以免血液快速流到腸胃道中，影響脂肪燃燒的速率。因運動時身體較容易流失大量的水分與電解質，如果不適當適時的補充水分，很有可能會產生脫水現象，危害身體健康。因此，每隔10-15分鐘補充一次水分是必須的，最好的選擇就是溫開水，才能讓熱熱的身體快速吸收不足的水分，切忌飲用冰水，有礙身體的熱量代謝率。

運動前1小時吃些餅乾。最好在運動前1到2小時之間吃些高纖餅乾，或是優酪乳、葡萄乾，或是新鮮的水果。這樣會讓你運動時更有勁。

運動前適當吃些醣類食物。如水果、麵包、飯和麵，既容易消化、又提供醣類，如此一來運動才有能量。醣類食物中，升糖指數較低的食物被消化成醣類的速度比較緩慢，可以長時間為活動的肌肉供應醣類。

運動的飲食要注意以上幾點哦。

由於運動會消耗體內的熱量與水分，如果空腹運動，反而會讓心理有補償作用，運動後反而吃得更多。因此，如果不是飯後1-1.5小時後運動，最好在運動前1小時，補充適量的碳水化合物，如高纖餅乾、優酪乳、新鮮水果等容易消化的食物，除了可避免運動過後血糖過度下降的不適症狀外，也能增加運動的持久性與降低運動過後的疲勞感與饑餓感。而如果運動前還是覺得餓，亦可飲用低糖的飲品，如蜂蜜水或低糖豆奶等。

運動前應該根據運動時間長短飲用500cc以上的溫開水。在運動的過程中，減肥者的血液的迴圈速度會有所加快，即使覺得餓，也千萬不要馬上吃東西，以免血液快速流到腸胃道中，影響脂肪燃燒的速率。因運動時身體較容易流失大量的水分與電解質，如果不適當適時的補充水分，很有可能會產生脫水現象，危害身體健康。因此，每隔10-15分鐘補充一次水分是必須的，最好的選擇就是溫開水，才能讓熱熱的身體快速吸收不足的水分，切忌飲用冰水，有礙身體的熱量代謝率。

運動前1小時吃些餅乾。最好在運動前1到2小時之間吃些高纖餅乾，或是優酪乳、葡萄乾，或是新鮮的水果。這樣會讓你運動時更有勁。

運動前適當吃些醣類食物。如水果、麵包、飯和麵，既容易消化、又提供醣類，如此一來運動才有能量。醣類食物中，升糖指數較低的食物被消化成醣類的速度比較緩慢，可以長時間為活動的肌肉供應醣類。

運動的飲食要注意以上幾點哦。