一、白猿攀枝
意想白猿敏捷靈巧， 攀援登高。
（一）左式
動作 面南， 左足跳起， 足前掌先著地， 繼而踏實獨立， 右腿屈膝呈90°， 成左前屈膝獨立步；同時， 左手上抓， 五指微屈， 掌心向前， 狀如攀枝；右手屈腕勾手成猿鉤（五指捏攏， 屈腕呈勾手狀）收至腰間；目視左手。
調息 舉臂收腹吸氣， 還原松腹呼氣， 大周天， 參見起式。
（二）右式
動作、意守、調息參見左式， 左右相反。
左、右式交替， 2遍。
二、白猿摘果
意想白猿摘果， 神情愉悅。
（一）左式
動作 面南， 左腿沉胯屈膝獨立；頭身前俯， 右腿向後上方抬胯屈膝， 足心向上， 足尖上勾， 成左獨立平衡步；同時，
調息 俯身伸臂收腹吸氣， 還原松腹呼氣， 大周天， 參見白猿攀枝式。
（二）右式
動作、調息、意守參見左式， 左右相反。
左、右式交替， 2遍。
三、白猿抓癢
意想白猿抓癢， 逍遙自在。
（一）左式
動作 （1）面南， 左足收回與右足平行站立， 與肩等寬， 右腿向左後插步， 成左高歇步；同時， 左手由頭上方向腹部劃弧， 右手由腹部向頭上方劃弧， 兩手經胸前交叉左手在內， 掌心向內；目前視。
（2）下蹲， 成左低歇步；同時， 左手落至左腰間， 右手劃至頭右側， 兩肩上聳， 兩臂小幅度掣肘、屈腕、屈指狀如抓癢3次；頭頸左轉；目視左上方。
（3）下肢不動， 兩手交換，
（4）兩手移至胸前， 兩肩上聳， 左、右手各抓癢3次；目視雙手。
調息 意守鳩尾， 自然呼吸。
（二）右式
動作參見左式， 左右相反。 意守、調息同左式。
左、右式交替， 2遍。
【猿戲作用】
猿戲運動多窺、望、抓、縱、閃、跳， 機靈迅捷， 主練心神與脈， 按摩心臟， 疏通心、小腸經， 養心健腦。 防治血行失常及心神失養所致的心悸、心痛、不寐、多夢、健忘、神疲等病症。
