青春期女孩吃什麼好？哪些營養元素必須補充

女孩的青春期是很重要的階段， 在這個時候飲食要做到哪些呢？青春期女孩所需要的營養元素有很多， 如果這些營養元素缺乏就會容易導致女孩的身體健康出現異常。 在這裡， 就來一起看看青春期女孩要怎麼吃吧。

青春期女孩的飲食建議

青春期的女孩子， 對熱量的需求較大， 她們每天需要的熱量為2600-2700卡， 要比成年人多。 這些熱量主要來源為糖、脂肪和蛋白質。 而有些人不吃早飯或不吃飽， 熱量的供應明顯不足， 必將會影響生長發育， 所以早飯一定要吃好。

處於青春期的女孩子對蛋白質、礦物質等營養素的需求量相當大，

而且還要求營養全面。 女性對蛋白質的需求量約為80-90克/天， 而不同食物中的蛋白質組成（即氨基酸的種類）不盡相同， 所以女孩子切不可挑食， 吃的食物應該多種多樣。

青少年缺鋅可能導致個子矮小。 少女在青春期為了保證身高， 可注意攝食含鋅量豐富的食物。 一般說， 動物性食物比植物性食物含鋅量高， 如瘦肉、牛肉， 黃魚和其它海味食品含鋅量都高， 粗麵粉、黃豆、蘋果含鋅也較多， 都可注意食用。 對於精米、富強粉宜少食用， 更不應該為使身體苗條而限食動物性食物。 此外， 少女青春期切不可飲酒， 吸煙。

青春期對於蛋白質、礦物質、水分的需要相當大， 而且還要全面。 女性對蛋白質的需要約為80-90克/天。

不同的食物中的蛋白質的組成即氨基酸的種類不盡相同， 所以吃的食物應該多種多樣， 才可以使氨基酸的補充全面， 不可挑食。

進食前後注意休息。 在進食前後運動會使胃腸道的血液供應減少， 導致胃腸功能下降， 引起消化不良及一系列的胃腸疾病。

與此同時， 青春期女孩應該要補充的營養是哪些呢？

青春期女孩不能少的營養

熱能。 穀物是人體熱能的重要來源， 按合理的營養要求， 青春期女孩子每日需要攝入穀類食物約400克， 可因活動量的大小而有所加減。 所需要穀物就為粗細搭配， 種類多樣。

奶及乳製品。 每天應攝入牛奶650—850毫升；此外， 應攝入乳酪150—200克， 每天至少1次。

高熱量食品。 包括穀物、穀類磨制的麵粉以及穀類加工食品，

如麵包、餡餅、餅乾、大米、糖和麵團。 這些食品都富含碳水化合物。 這一組食品中大部分加工食品（麵包、麵團、餅乾等）是用穀物， 特別是小麥磨成的麵粉製作的。 糖和甜點不是必需食品， 食用糖和甜點隻會提供過多的熱量。

鐵。 鐵缺乏會引起缺鐵性貧血， 嚴重者可出現精神疲倦、乏力、注意力不集中記憶力下降等。 青春期少女的膳食中應有適量的豬血、雞血、動物肝臟、牛肉等。 此外， 維生素C可以協助胃腸道吸收鐵質， 故可多吃一些富含維生素C的食品。

青春期女孩的飲食， 這幾種營養元素不可少哦。