夏季洗冷水澡有好處嗎 教你正確洗冷水澡的方法

夏季炎熱， 很多人為了驅除一身熱氣， 都會洗冷水澡， 並且認為這樣洗澡， 可以讓皮膚和身體更健康。 究竟是怎麼樣， 我們一起來瞭解下吧。

夏季洗冷水澡的好處

1、可提高神經系統的功能

冷水浴是一種強烈的良性刺激， 能提高中樞神經系統的興奮性， 使人體各系統也隨之活躍起來。 還可增強全身的血液迴圈和新陳代謝， 更多的氧氣被送到大腦細胞中， 有利於消除大腦疲勞， 使精神振奮， 情緒飽滿。

2、可健膚美膚

冷水浴能加強皮膚及皮下組織的營養供給， 使皮脂分泌增加、膚色紅潤、光澤而有彈性，

不易患皮膚病。 健康提示：冷水浴並非對每個人都適合。 冷水浴鍛煉不宜在空腹、飯後或劇烈運動後立即進行， 皮膚有傷口未愈， 體質虛弱、發熱者不宜進行冷水浴。 此外對冷水皮膚過敏者、患有嚴重高血壓、冠心病、風濕病、肺結核、坐骨神經痛都不可進行冷水淋浴。

3、能預防感冒

人體經常受冷水刺激， 肌肉緊張收縮， 迅速作出抵禦反應， 從而增強人體對溫度變化的適應能力， 增強機體免疫功能， 可預防傷風感冒等上呼吸道感染。

4、能增強心血管功能

當身體受到冷水刺激時， 皮膚表層的血管會急劇收縮， 大量血液流向身體內部器官， 使內臟血液增加。 為了抵禦寒冷， 皮膚血管又會很快擴張， 大量血液又流向體表， 使皮膚變紅。

血管一縮一張會使其彈性增加。 所以有人稱冷水浴為“血管體操”。 實踐證明：冷水浴有助於防止高血壓、使物質代謝正常， 減少脂肪堆積和膽固醇在血管壁上沉積， 防止動脈硬化。

5、加強免疫力

研究結果發現， 那些每天沖冷水浴的人血液裡抗病毒的白血球比洗熱水澡的人多。 專家們相信冷水浴促進新陳代謝。 那可能是因為身體為了著要取暖， 啟動免疫系統， 因而釋放了白血球細胞。

6、促進血液迴圈

好的血液迴圈對心臟血管全面健康極為關鍵。 有健康的血液迴圈能夠很快地在劇烈運動後幫你恢復疲勞。 在淋浴時冷熱水交替的沖洗是很容易的方法， 能改善血液迴圈。 會為了保暖器官， 沖冷水後， 大量的血液會流入器官。

而溫水有相反的功效。 促進血流到皮膚表層。 相對溫水浴， 冷水浴能刺激循環系統， 讓人們更健康， 看起來更年輕。

洗冷水澡的注意事項

從夏天開始， 一直堅持下去， 循序漸進；每次洗冷水澡前先做做“熱身”運動：用手揉搓皮膚數分鐘， 感覺發紅、發熱為止；洗澡時， 先往四肢部位“澆”水， 數分鐘後再沖胸、背部， 讓身體有個逐漸適應的過程；水溫不要過低， 以5℃—25℃為宜， 時間也不宜過久， 10—15分鐘左右即可， 最長別超過半小時。 另外需要注意， 劇烈運動後不要洗冷水澡， 因為這時體表的毛細血管擴張， 如果突然“遭遇”冷水， 會增加心臟負擔， 引發心慌、氣短、頭暈等不適；在洗澡過程中， 如果出現皮膚持續變白、頭昏等症狀， 要立即停止， 以免發生意外。

冷水澡的正確方法

1、洗冷水澡的時間最好在早晨， 因為經過一夜睡眠， 精力較充沛， 對冷水的適應能力較強。

2、吃飯前後不宜進行冷水浴， 以免影響消化。

3、劇烈運動後皮膚血管處於高度擴張狀態， 毛孔擴張， 如果突然“遭遇”冷水， 會增加心臟負擔， 引發心慌、氣短、頭暈等不適， 不宜進行冷水澡。

4、洗冷水澡前先做做“熱身”運動：用手揉搓皮膚數分鐘， 感覺發紅、發熱為止， 或者如跑步、做操、打拳等， 身體發熱後再接觸冷水。

5、掌握正確的沖涼順序：要先從刺激強度較小的冷水洗臉、冷水洗腳開始， 再沖胸、背部， 讓身體有個逐漸適應的過程， 然後再過渡到刺激性較強的冷水淋浴、冷水浸浴等。 浴後要用幹毛巾將身體擦乾、擦紅。

6、水溫不要過低，

以5℃—25℃為宜。 時間不宜過久。 冷水澡持續的時間要從短到長， 初始每次10分鐘左右， 身體逐漸適應了， 可進行20分鐘左右， 最長別超過半小時。

7、冷水澡最好1～3天鍛煉1次， 但不要間隔1星期以上， 持之以恆， 就能得到良好的鍛煉效果。

8、在洗澡過程中， 如果出現皮膚持續變白、頭昏等症狀， 要立即停止， 以免發生意外。

9、洗冷水澡要在身體健康的前提下進行， 如有炎症或體溫升高時， 則應停止， 等身體康復後再進行冷水鍛煉。

哪些人不宜洗冷水澡

1、經期女性

女性經期洗冷水澡時因水溫過低， 人體會感到寒冷， 產生一系列應激反應， 如心跳加快， 血壓升高， 肌肉收縮， 神經緊張等， 女性經期洗冷水澡不但不能消除疲勞， 女性經期洗冷水澡還易引起感冒， 應儘量避免。

經期洗冷水澡易痛經，女性月經期間盆腔會明顯充血，如遇突然寒冷刺激會引起子宮、盆腔內血管痙攣收縮，發生痛經的病症。所以，月經來臨前不宜大量飲食冷飲、冰凍飲料，而應以水果和白開水代替。不宜洗冷水澡，不宜長時間呆在空調房或吹電扇，不宜在水泥地板上睡午覺。

2、孕婦洗冷水澡

從女性特有的生理週期和抵抗力因素考慮，孕婦洗冷水澡時因水溫過低，會感到寒冷，產生一系列應激反應，如心跳加快，血壓升高，肌肉收縮，神經緊張等。不但不能消除疲勞，而且頻繁受到了冷水的刺激，很容易導致孕婦的抵抗力下降，這樣的話致病的細菌會乘虛而入，孕婦就會容易患上感冒或其他的疾病。

對於那些身體體質較差的孕婦來說，就更不能用冷水洗澡，否則本來抵抗力較差，再因為冷水的刺激，會引發一些疾病。

有關的實驗資料顯示，熱水的去汙力是冷水的5倍。由於特有的生理週期及抵抗力差等因素，女性如果頻繁受到冷水刺激，就容易導致抵抗力下降，致病微生物可乘虛而入，從而引起感冒或其他疾病。

應儘量避免。

經期洗冷水澡易痛經，女性月經期間盆腔會明顯充血，如遇突然寒冷刺激會引起子宮、盆腔內血管痙攣收縮，發生痛經的病症。所以，月經來臨前不宜大量飲食冷飲、冰凍飲料，而應以水果和白開水代替。不宜洗冷水澡，不宜長時間呆在空調房或吹電扇，不宜在水泥地板上睡午覺。

2、孕婦洗冷水澡

從女性特有的生理週期和抵抗力因素考慮，孕婦洗冷水澡時因水溫過低，會感到寒冷，產生一系列應激反應，如心跳加快，血壓升高，肌肉收縮，神經緊張等。不但不能消除疲勞，而且頻繁受到了冷水的刺激，很容易導致孕婦的抵抗力下降，這樣的話致病的細菌會乘虛而入，孕婦就會容易患上感冒或其他的疾病。

對於那些身體體質較差的孕婦來說，就更不能用冷水洗澡，否則本來抵抗力較差，再因為冷水的刺激，會引發一些疾病。

有關的實驗資料顯示，熱水的去汙力是冷水的5倍。由於特有的生理週期及抵抗力差等因素，女性如果頻繁受到冷水刺激，就容易導致抵抗力下降，致病微生物可乘虛而入，從而引起感冒或其他疾病。