經常眼皮跳或是壓力大 多吃5種食物可減壓

如今， 為了生活， 人們背負著諸多壓力， 而對於上班族來說最大的壓力其實就是來自工作上的壓力。 壓力如果太大， 身體會吃不消， 出現一些警報。 這時除了多運動減壓外， 還可以試著多吃些食物來減輕壓力。

壓力過大的4個警報

當你的壓力過大時， 身體會有應對， 並會給你提醒， 讓你關注自己的身體健康。

眼皮跳

醫學稱之為眼瞼痙攣， 也可由壓力觸發。 如果長期用眼過度就容易出現這種問題。 用眼較多的人每20分鐘應觀賞一下窗外景色， 也可以閉目休息， 症狀就會消退。

頸椎不適

壓力會影響骨骼肌系統，

導致肌肉發酸、收縮甚至痙攣。 遇到這種情況可以嘗試510次深呼吸， 輕輕按摩身體肌肉發緊的部位。 如果脖子部位的肌肉中招， 可試著輕輕轉動頸部。

痤瘡

痤瘡就是俗稱的青春痘， 是身心壓力水準的“晴雨錶”， 如果過了青春期還會經常在腹部、臉頰、胳膊上如果出現了紅色皮疹、痘痘， 就要問問自己近期的身心狀態了。

記性變差

長期處於壓力環境中的確會讓記憶力出現問題。 不過幸運的是， 一旦壓力消失， 你的腦力還會恢復到原來的水準。 專家稱， 運動使人思維敏捷， 散步、爬樓梯、跳舞都能改善記憶力。

多吃這些食物減壓

壓力過大怎麼辦？其實不少食物具有不錯的減壓效果， 如菠菜、魚和紅茶等。

菠菜

大力水手從來就沒有被壓力打敗過，

也許就是歸功於菠菜中的鎂。 少量的鎂就可以緩解頭疼和疲乏， 這些壓力所產生的症狀。 一量杯的菠菜就可以補充你體內所需的鎂。 如果你不愛吃菠菜， 你可以試試煮黃豆或者三文魚排。 這些也是鎂的絕佳來源。 還有深綠色蔬菜都富含鎂。

油脂較高的魚類

想要減壓， 你需要和油脂較高的魚類成為朋友。 三文魚或金槍魚肉裡富含的歐米伽3脂肪酸可以抑制壓力荷爾蒙的增長還能預防心臟病、情緒失控比如抑鬱和經前綜合症。 為了能夠持續穩定的獲得歐米伽3， 每週至少吃兩次3盎司的魚類。

紅茶

喝紅茶可以使你很快從壓力中解脫出來。 一項研究發現每天喝四次紅茶的人比喝其他飲料的人更冷靜，

並且在遇到令人緊張的事情時， 壓力荷爾蒙的水準更低。 當壓力來臨時， 咖啡裡的咖啡因會使壓力荷爾蒙上升， 並且血壓也會上升。

開心果

開心果和其他堅果一樣都富含健康的油脂。 每天吃一把開心果、核桃或者杏仁就可以幫你降低膽固醇， 清理血管， 降低糖尿病風險， 還能幫助你對抗壓力。 不過別吃太多了， 因為堅果的熱量也不低哦。

杏仁

杏仁富含多種維生素：維生素E用來改善免疫系統， 維生素B幫你抵抗壓力。 想要獲得以上的效果， 每天吃1/4量杯的杏仁吧。

減壓食譜推薦

為了幫助大家更好地減壓， 最後再給大家推薦一些食譜。

三餐

早餐：牛奶250毫升， 煮雞蛋1個， 饅頭1個， 熗黃瓜1小碟。

中餐：米飯100～150克， 白斬雞， 豆干炒芹菜，

拌海帶絲， 雞蛋番茄湯。

晚餐：花卷1個， 清蒸魚， 炒香菇油菜， 拌豆腐絲， 紅豆粥1碗。

四餐

早餐：豆漿250毫升， 煮雞蛋1個， 油餅1個， 熗白菜1小碟。

午餐：米飯100～150克， 幹燒鯉魚， 素燒茄子， 雞蛋紫菜湯。

晚餐：豬肉白菜水餃， 醬牛肉， 糖拌番茄。

加餐：優酪乳或牛奶250毫升， 餅乾2～3片。

提醒：吃減壓餐時要掌握幾條基本的原則：主食吃夠數， 一日250～500克（男生多些， 女生少些）；新鮮蔬菜水果不能少， 一日500～750克（蔬菜500 克， 水果250克）；肉類、蛋類100～150克左右；奶類（鮮奶、優酪乳）一日250克左右；加些零食， 如核桃、花生、腰果等堅果， 或是巧克力等糖果， 一 日25克左右。