學生族預防近視要重視 補充營養元素不可少

學生族每天都要大量的用眼， 所以預防近視就是迫在眉睫的事情了。 預防近視不僅要保持科學正確的用眼方式， 還要注意的就是飲食預防近視。 接下來， 不如就一起瞭解瞭解飲食是如何預防近視的吧。

學生族預防近視補充哪些營養元素

鈣。 鈣是我們較為熟悉也頗為重視的一種礦物元素， 但大家對它的認識還是集中在增進骨骼發育、防止兒童佝僂病等方面， 很少將它與眼睛的發育聯繫起來， 然而醫學專家們指出， 鈣的缺乏是造成視力發育不良乃至形成近視的重要原因之一。

葉黃素及玉米黃素。

在類胡蘿蔔素家族裡， 只有玉米黃素和葉黃素存在於眼睛的視網膜中， 且兩者存在的量相當， 它們能幫助擋掉傷害眼睛的藍光， 使視網膜黃斑部免於受到傷害， 保持視覺靈敏與清晰。

蛋白質。 鞏膜含有多種必需氨基酸， 構成眼球堅固外殼。 缺乏蛋白質不僅影響正常的身體發育， 也會使鞏膜的彈性降低， 容易拉長形成軸性近視。 肉、魚、蛋、奶等動物性食物不僅含有豐富的蛋白質， 而且含有全部必需氨基酸。

鉻。 鉻元素也是人體必需的一種礦物元素， 在眼球發育中的作用是使其滲透壓保持平衡， 否則可導致晶狀體鼓出變凸， 致使眼的屈光度增大， 而成為近視眼。 根據專家的測算， 兒童每天約需鉻50-200微克。

DHA。 眼球中的視網膜和視神經含有豐富的DHA，

然而， 我們人體無法自行合成這種脂肪酸。 適當補充DHA會讓視覺更敏銳， 讓視力更清晰。 此外， DHA也是腦部神經元的重要組成成分。

維生素。 雖然人體對維生素的需求量很小， 但它們在人體物質和能量代謝中起著舉足輕重的作用。 應適當多補充維生素A、B1、B2、C及E。

具體來說， 有哪些食物可以預防近視呢？

學生族吃什麼預防近視

海帶。 海帶除含碘外還含有1/3的甘露醇， 曬乾的海帶表面有一層厚厚的“白霜”， 它就是海帶中的甘露醇， 甘露醇有利尿作用， 可減輕眼內壓力， 用來治療急性青光眼有良好的功效。 其他海藻類如裙帶菜也含有甘露醇， 也可用來作為治療急性青光眼的輔助食品。

枸杞子。 含有豐富的胡蘿蔔素，

維生素A、維生素B1、維生素B2、維生素C、鈣、鐵等， 是健康眼睛的必需營養。 常喝枸杞菊花茶能起到養肝明目的功效。

香菜。 雖是多種蔬菜的“配角”， 但專家介紹它的保健和藥用價值不可忽視。 香菜所含有的物質， 可起到清熱解表， 防治蕁麻疹和止癢的作用。 有研究資料證明， 由於香菜含有多種維生素， 它的清內熱功能， 對提高視力、減少眼疾具有很明顯的作用， 因此， 建議人們常吃點香菜， 以利清熱解表提高視力。

番茄。 含有豐富的維生素、礦物質、碳水化合物、有機酸及少量的蛋白質。 因帶酸性， 所以有保護維生素C的作用， 烹煮過程中不易破壞。

學生族預防近視， 就多吃這些食物吧。