在我們的日常頭疼腦熱裡， 脹氣只是個微不足道的身體小狀況， 但肚子漲漲的， 胃裡痛痛的， 總是能悄悄地破壞了我們一整天的好心情和好狀態。
而且脹氣的時候還會出現打嗝、放屁這些尷尬症， 約會、上課、開會都難堪到狗帶。
不想再做“氣球人”？其實有很多小妙招都能對付脹氣！
中醫&西醫論脹氣
採訪專家
▼中醫說
脹氣涉及到三個臟器：肝、脾、胃。
脾主運化， 胃主收納， 胃是接受食物的， 脾是消化食物的。
如果脹氣表現是食欲不好、什麼都不想吃， 這是胃出了問題。 如果很想吃、但吃完脹氣， 就是脾出了問題。
還有一種情況是肝的問題， 肝主情志疏泄， 肝有問題的人情緒容易波動大。 中醫認為， 不順的肝氣可以橫逆犯胃或者犯脾， 影響消化， 引起脹氣。
▼西醫說
脹氣可能是胃、腸道疾病的一個症狀， 要區分位置在哪裡。
胃脹氣有可能是炎症， 引起胃動力不足， 胃蠕動減緩， 造成食物蓄積。
腹脹一般是腸道問題， 例如腸道菌群失調、腸道炎症。
還有， 生活壓力、情緒緊張、食物過敏等， 均可能引起脹氣。 另外， 一些生活習慣， 例如張嘴咀嚼、邊吃邊說話、狼吞虎嚥， 張嘴同時吸入大量空氣， 也會引起脹氣。
七嘴八舌路人說
@MM：對對對， 我就是中醫大夫說的肝氣不順， 只要生活和工作裡面一出現煩心事兒， 馬上就感覺脹氣， 然後“嗝…嗝嗝”打不停， 胃摸起來也硬鼓鼓的。
@Jimmy：一吃火鍋就脹氣， 肚子裡咕嚕嚕的能響上一整天， 還時不時的想放屁， 這也太尷尬了。 不知道是因為火鍋太辣了， 還是因為吃了什麼引起脹氣的食物。
脹氣紅黑榜
▼脹氣小推手
以下這些食物都比較容易引起脹氣， 雖然提倡營養均衡， 不能把這些食物就此加入黑名單， 但身為“氣球人”的你要酌情減少食用量。
☞高澱粉食物
馬鈴薯紅薯芋頭玉米等
☞含複合糖食物
西藍花捲心菜甘藍等
☞含乳糖食物
牛奶乳酪等
☞含大豆低聚糖食物
黃豆綠豆花生豆腐等
刺激性食物
咖啡濃茶辣椒等
☞含二氧化碳飲料
可樂各類汽水
☞口香糖
沒想到吧， 口香糖也會引起脹氣， 因為在咀嚼的過程中， 你會不停的把空氣吞到肚子裡。
▼除脹小幫手
這些食物能幫助緩解脹氣的小狀況， 有些起效很快， 甚至可以拿來救急“解氣”。
☞益生菌類食物
如果是因為腸道菌群紊亂而造成的脹氣， 可以食用優酪乳等富含益生菌的發酵類食物， 幫助改善腸道菌群的狀態， 從而達到緩解脹氣的功效。
☞茴香
茴香的作用可不僅限於燉肉料， 也是一種能幫助消化的芳香植物， 在緩解消化問題的同時， 還能夠減緩噁心和脹氣， 見效很快。
☞生薑
生薑可舒緩消化系統、放鬆消化道肌肉， 減輕腹部脹氣。 來一杯溫溫的薑茶， 效果更佳。
☞薄荷
薄荷能夠幫助改善不正常的脹氣和腹部膨脹， 同時也能幫助改善幹嘔。 可以用水沖泡出一杯薄荷茶， 冷熱皆宜。
“氣球人”生活手冊
▼晨起輕身
夜間是我們身體各器官排放廢物的時間，
▼規律飲食
每餐吃七八分飽。 食物也避免過辣、過涼、過油膩、過酸， 以免刺激腸胃。
▼認真用餐
營造一個心平氣和、愉悅的用餐氣氛。 吃飯要細嚼慢嚥， 我們的建議是起碼要咀嚼20下以上才能咽下食物。
▼晚飯不貪多
晚餐時間不要過晚， 至少要安排在睡前3小時， 食量也應該比午餐少一些， 因為睡眠時腸胃蠕動減慢， 如果還有沒消化的食物， 就容易造成腸胃的負擔， 產生腹脹。
▼適度運動
適度的運動可以促進脾胃增加蠕動， 幫助消化， 改善脹氣症狀。
▼避免受寒
寒邪容易造成脾胃虛寒， 消化功能減弱，
▼及時就醫
不要以為脹氣事小， 就不予以重視。 脹氣情況持續出現的時候， 就要考慮是不是健康問題引發的了。 比如脂肪肝、膽囊炎、幽門螺桿菌和胃潰瘍等病症都容易導致脹氣。
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消滅日常脹氣， 先從改變不良小習慣開始。
文Kimi
ID:shishangjiankang22
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