導語：一個人的衰老是由內而外， 如果從表面看出你衰老程度那麼你身體肯定十分缺乏營養， 抗衰老食物都有哪些?我們平時如何抗衰老呢?抗衰老最好的方法都有哪些?現在就隨四季養生網小編一起來看文章吧!
抗衰老食物
1.大豆：
含有豐富的植物性蛋白質和必須胺基酸， 是一種高蛋白質、低熱量的理想健康食品。 豐富的鈣質和食物纖維增加膳食纖維， 並改善骨質疏鬆症。
功效：預防老化、強化大腦、預防乳癌、子宮頸癌。 具有優良蛋白質和異黃酮， 有助健康， 還含有預防老化的皂素， 讓大腦更靈活的卵磷脂。
要食用大豆， 平時可以多喝豆漿、多吃豆腐。 不過喝豆漿要注意二點：首先， 要把豆渣一起喝下肚。 因為豆渣除纖維外， 其中還有大豆胚芽， 它是異黃酮素主要來源。 因此最好是在家自己做豆漿， 目前市面上有很多家用豆漿製造機， 可以方便自行製作。
其次， 如果要買外面的熱豆漿， 最好自備鋼杯， 不要用塑膠杯或紙杯。 因為高溫的豆漿， 可能引起塑膠杯或紙杯內層化學物質的融解， 產生環境性荷爾蒙， 長期累積在體內恐怕會影響健康。
2.花椰菜：
含有很多植物成分， 可以在癌細胞形成之前將它們消滅。 花椰菜還含有胡蘿蔔素、纖維素和維生素C。
功效：花椰菜是含有類黃酮最多的食物之一， 除了可以防止感染， 還是很好的血管清理劑，
花椰菜是很常見的食物， 因為烹煮容易， 比一般青菜可以久放不變黃， 因此西式餐廳的套餐中通常都有花椰菜。 所以如果你在外用餐不容易吃到青菜， 那麼看到花椰菜時， 可要一口把它們吃光。
3.番茄：
番茄不僅營養豐富， 且有助胃腸道順暢。 每天一杯番茄汁能使皮膚細膩光滑， 美容防衰老效果極佳。 煮過的番茄還有預防攝護腺癌的功效。
功效：防癌、提振食欲、增強體力、美白。 但不宜和黃瓜同時食用， 空腹時也不宜食用。
4.青花菜：
由甘藍演化而來， 起源於歐洲地中海沿岸。 與白花菜營養、作用基本上相同，
功效：增強肌膚抗損傷能力， 保持肌膚彈性。
5.綠茶：
綠茶內含的多酚是一種健康作用比維生素C高出百倍的植物化學成分。 如果你喜歡喝珍珠奶茶， 下回買飲料時可以改買微糖去冰的珍珠奶綠， 或是葡萄柚綠茶。
功效：根據日本研究顯示， 每天飲用10杯綠茶可以降低患心臟病的危險， 用它做漱口水還可以抑制口腔細菌的生長。
6.牛奶、優酪乳、優格：
牛奶中含豐富的維生素、蛋白質及鈣質可以防止肌膚老化， 促進肌膚的新陳代謝， 潤澤肌膚。 喝優酪乳或優格更好， 可以幫助腸道消化。
你也可以在家使用優格製造機自製溫優格。 買一瓶原味優酪乳， 在500cc牛奶中倒入1/4的優酪乳， 放入優格機中， 幾個小時後就有溫優格可以吃了。
為了衛生起見， 每次要製造優格時要加新的優酪乳， 也就是加新的菌種， 不能將自己製造出來的優格拿來當菌母， 因為自己培養比較容易有雜菌產生。
7.葡萄酒：
含有resveratrol， 也是一種聚酚化合物， 具有抗氧化老化效果。 目前葡萄酒已普及在一般人的飲食中， 睡前喝少量， 或是朋友聚餐時隨興喝一些， 都有助於抗老化。
口服機能性保養品
除了擦在臉上的保養品可以抗老化， 現在也有很多內服的抗老化產品。
有研究明確指出， 含有維生素的保養品擦在皮膚上的濃度， 是口服維生素在皮膚內濃度的70倍。 此外， 市售的口服玻尿酸、膠原蛋白液的保溼效果也不如外用，
儘管如此， 也不代表這些口服抗老化保養品完全沒有效用。 例如長期服用玻尿酸最大的好處， 是在於關節腔的保健。 所以這些口服保養品， 不妨把它當作全身性抗老化的保養， 至於想要在皮膚本身的保養上得到回春效果， 建議還是從皮膚保養的基本工作做起。
抗衰老最好的方法
一、別錯過黃金睡眠時間
經常熬夜或作息時間不規律的人不僅老得特別快， 健康也會嚴重受損， 因為睡眠不足會導致新陳代謝失調。
專家告誡我們， 晚上11點至3點之間是人睡眠品質最高的時候， 同時也是人體生長激素大量釋放的時間， 如果你能抓住這一睡眠黃金期， 你的荷爾蒙會更加的聽話。
二、平衡是關鍵，不濫用補品
體內荷爾蒙過低會導致衰老和疾病，不過，也並非越高越好，千萬不要迷信商家廣告、保健品上的大肆宣傳，而使用各種含激素的化妝品和食用保健品，它們很可能會打破體內各種荷爾蒙之間的平衡，從而誘發乳腺和卵巢疾病。
三、善用天然的中藥
除了大家都知道的每天一杯濃豆漿、吃50克豆製品外，這裡還有一些食補雌激素的小方法：買一些中藥當歸片放在家裡，每天替代茶葉來泡茶，或者煲湯。
其實，中醫裡面很多補腎的藥物都有彌補女性雌激素分泌不足的功效，如女貞子、熟地、枸杞子、何首烏、生地等。你也可利用花草茶來調理荷爾蒙，如茉莉、玫瑰花，都能讓你做一個荷爾蒙平衡的滋潤女人。
四、拒絕煙草
雌激素的合成過程中需要有一個必不可少的酶——芳香化酶，而尼古丁會抑制芳香化酶的產生，自然就會使雌激素的生成減少。
所以，吸煙的女人容易失去雌激素，不僅使皮膚粗糙、皺紋早現，而且平均絕經期會提前3-4年。
五、控制好你的壓力
過度緊張、憂慮、悲傷等，都會導致內分泌失調，經常情緒失控、緊張兮兮的女性衰老得更快!盡力做到工作、家庭生活、自我空間三者之間的平衡。
有壓力時不妨聽聽古典音樂，放鬆自己;忠誠可愛的寵物也會將親昵和安慰帶給我們，調查顯示，寵物主人通常比較長壽，而且更加快樂;培養興趣愛好，當你沉醉其間時，壓力便會在所熱衷的樂趣中逐漸消失。
二、平衡是關鍵，不濫用補品
體內荷爾蒙過低會導致衰老和疾病，不過，也並非越高越好，千萬不要迷信商家廣告、保健品上的大肆宣傳，而使用各種含激素的化妝品和食用保健品，它們很可能會打破體內各種荷爾蒙之間的平衡，從而誘發乳腺和卵巢疾病。
三、善用天然的中藥
除了大家都知道的每天一杯濃豆漿、吃50克豆製品外，這裡還有一些食補雌激素的小方法：買一些中藥當歸片放在家裡，每天替代茶葉來泡茶，或者煲湯。
其實，中醫裡面很多補腎的藥物都有彌補女性雌激素分泌不足的功效，如女貞子、熟地、枸杞子、何首烏、生地等。你也可利用花草茶來調理荷爾蒙，如茉莉、玫瑰花，都能讓你做一個荷爾蒙平衡的滋潤女人。
四、拒絕煙草
雌激素的合成過程中需要有一個必不可少的酶——芳香化酶，而尼古丁會抑制芳香化酶的產生，自然就會使雌激素的生成減少。
所以，吸煙的女人容易失去雌激素，不僅使皮膚粗糙、皺紋早現，而且平均絕經期會提前3-4年。
五、控制好你的壓力
過度緊張、憂慮、悲傷等，都會導致內分泌失調，經常情緒失控、緊張兮兮的女性衰老得更快!盡力做到工作、家庭生活、自我空間三者之間的平衡。
有壓力時不妨聽聽古典音樂，放鬆自己;忠誠可愛的寵物也會將親昵和安慰帶給我們，調查顯示，寵物主人通常比較長壽，而且更加快樂;培養興趣愛好，當你沉醉其間時，壓力便會在所熱衷的樂趣中逐漸消失。
