中醫有講到：拉筋長一寸， 壽命長十年。 誠然， 拉筋可以強身健體， 還可以預防一些疾病。 但是， 拉筋要有正確的方法， 不正確的姿勢會誤傷自己。 中醫裡有三招常用的拉筋術， 你知道嗎？
中醫三招拉筋術 簡單易學很養生
眾所周知， 久坐少動似乎已經成為現代人的通病了， 加上不當的坐姿或站姿， 很容易造成腰椎頸椎背部等身體上的疼痛。 而拉筋就可以很好解決這一問題了。 每天抽出一點時間， 或晚上睡覺之前做一下拉筋運動， 可以很好地緩解上述的一些疼痛。 中醫有三招簡單易學的拉筋術， 大家一起看看吧！
蹲坑拉筋
這是最古老的自然拉筋法， 其拉筋的部位之多甚至超過了臥位拉筋法。 此法操作簡單， 就是在地上蹲5～40分鐘， 動作如同蹲坑拉屎一樣， 故稱“蹲坑拉筋法”。 名雖粗俗， 但便於記憶、想像和回味。 可以隨時隨地開練。 兩腳分開蹲下容易， 適合初學者；可慢慢增加難度， 將雙腳併攏， 下蹲到底， 雙手抱腿、埋頭， 效果會更好， 這便是道家所稱的“嬰兒抱”， 人在娘胎裡就這樣。 如果脫鞋下蹲難度更大， 療效也會更好。
雙腳併攏， 緩慢彎腰下蹲， 屁股緊貼著腳後跟， 雙手環抱膝蓋， 背部自然放鬆， 頭輕輕下垂， 如同嬰兒在母親肚子裡的天然狀態。
此法功效拉筋的範圍廣、部位多。 幾乎將臥位拉筋拉不到或拉不徹底的筋都可拉開，
對絕大部分已知疾病都有幫助。 如高血壓、心臟病、糖尿病、婦科病、男科病、便秘、痔瘡、腸胃炎、各種腰腿痛、各種關節炎等等。 對亞健康者是很好的養生、保健和康復方法。
掌托天門
第一個方法是《易筋經》第三勢的“掌托天門”：兩腳開立， 足尖著地， 足跟提起；雙手上舉高過頭頂， 掌心向上， 兩中指相距3釐米；沉肩曲肘， 仰頭， 目觀掌背。 舌舐上齶， 鼻息調勻。
吸氣時， 兩手用暗勁盡力上托， 兩腿同時用力下蹬；呼氣時， 全身放鬆， 兩掌向前下翻。 收勢時， 兩掌變拳，
扶門框拉筋
利用自家的門框， 雙手上舉， 扶住兩邊門框， 儘量伸展雙臂；一腳在前， 站弓步， 另一腳在後， 腿儘量伸直；身體正好與門框平行， 頭直立， 雙目向前平視；以此姿勢站立3分鐘， 再換一條腿站弓步， 也是3分鐘。
拉筋看似簡單其實很講究 注意事項需要懂
很多人第一次做拉筋鍛煉時都自信滿滿， 覺得這些姿勢很簡單， 在家裡找個門框就能拉筋， 一邊做還可以一邊看電視， 好不愜意。 沒想到， 幾分鐘後就會感覺腿部酸疼， 很可能造成腿窩、手臂、肩部等受傷。 所以說， 拉筋看似簡單其實很講究。
首先， 每天晚上睡覺之前是拉筋的好時間， 但進行柔韌性拉伸之前先要熱身，
同時， 拉筋要講究原則：1、拉筋之前必須先熱身， 比如利用小跑步使體溫增加， 提高拉筋的成效， 減少受傷的機會。 2、拉筋的動作要緩慢而溫和， 千萬不可猛壓或急壓， 或別人施加外力幫忙。 用力不當， 就容易造成傷害。 3、拉筋的程度是要感覺有點“張力”或“酸”， 但一般別到“痛”的程度。 拉筋到“痛”， 離受傷就不遠了。
其次， 拉筋主要是放鬆筋經， 輔助身體達到舒經活血的效果， 具有一定的健身效果， 但不可能像有些人說的那樣治百病。
最後， 運動有益健康， 但應該遵循人體的自然規律， 而非挑戰自然規律。 有高血壓、心臟病、骨質疏鬆等症以及長期體弱者、大病初愈者等， 一定要遵醫囑， 不可擅做此類鍛煉，
現在重視養生的人越來越多了， 大家都想要一個健康的身體。 因此， 拉筋逐漸步入人們的視線。 但是， 拉筋固然好， 一些要講究的原則不能丟， 拉筋不當容易誤傷自己。 上面所說的一些注意事項要記住哦！
