想要鍛煉下半身， 最好的動作便是深蹲。 它動作不僅很基礎， 平時很常見；而且對膝蓋、臀部、各個關節組織都作用良多。 但想要達到鍛煉的目的， 掌握正確的蹲姿很重要。
只要我們想要鍛煉自己的下半身， 第一個想到的動作， 毫無疑問是深蹲。 這是一個經典的鍛煉動作， 不僅很基礎， 是日常生活中常見的動作， 同時對下半身有著非常大的好處， 比如膝蓋、臀部、各個關節。
當然如果想取得鍛煉效果， 讓我們的身體更加好， 我們必須掌握正確的動作姿勢。
首先， 我們站立時， 雙腳距離與肩同寬。 雙臂水準舉起來保持身體的平衡，
在這個姿勢下， 膝蓋周圍的肌肉都會得到鍛煉， 同時也鍛煉臀部。 當這些肌肉變得強壯時， 我們鍛煉和日常動作時才不會疼痛。 在練好基礎深蹲後， 就可以嘗試難度更大的深蹲動作。
深蹲雖然難度係數不高， 但是也有幾點事項需要運動者注意。
1.做蹲起動作時， 速度不宜過快， 次數要控制， 如果用力過猛， 容易傷到膝關節。
2.雙腳彎曲向下蹲， 雙眼目視上方， 如此方能使身體在下蹲時始終保持從垂直下降。
3.蹲起可以加快血液迴圈速度， 但是不宜快速起身。 快速起身容易出現頭部供血過少，
4.有心血管病史或有這方面遺傳病的人士不宜進行這類運動， 容易出現瞬間腦部供血不足， 對生命造成危險。
5.下蹲時膝關節要和腳尖的方向保持一致， 不能晃動， 如果方向不一致容易導致膝關節受損。 【原創未經允許， 謝絕轉載！】
