4種跡象表明你的健步走無效 健走注意這些誤區

論語說：“物極必反”。 同樣的道理， 我們應該更新運動（刷步）理念， 變“暴走”為“健走”， 遵循三不原則， 即“不盲目、不攀比、不追崇”， 才是健康王道。

健步走的功效和好處：

1、維持好身材。 每日步行5000步（40分鐘完成）， 可消耗300大卡， 每週可減重1-1.5公斤

2。 增進身體機能， 預防慢性疾病。

3。 增進心肺功能、強化雙腿肌肉並增加背、膝支撐力， 可預防罹患高血壓、糖尿病、動脈硬化及退化性骨骼肌肉疾病等， 此外， 健走時配合呼吸的吐納， 能帶動全身血氧的迴圈， 可預防老化癡呆與健忘。

4。 控制慢性疾病的好藥方。

5。 持續健走有助於降低血糖、血脂肪並控制血壓。

6。 消除壓力、幫助睡眠、解除憂鬱。

7。 多用雙腳， 能改善體內自律神經的操控狀態， 有助於消除壓力、幫助睡眠及紓解憂鬱。

4種跡象表明你的健步走其實是無效的

1、沒有流汗

如果你沒有流汗到需要換衣服， 或是臉部、額頭都沒有冒汗， 那麼你很可能並未達到最大心跳率的75～80%， 這是最理想的有氧運動的心跳區間。 假設你健步走30分鐘， 你必須有10～15分鐘的心跳率是在這區間內， 才能達到運動效果。

2、還能一邊說話一邊走路

運動時有個伴總是比較不孤單， 但要注意， 如果你能一邊健步走， 一邊還能講完一句話而臉不紅氣不喘， 那你可能需要增加強度了。 不妨試試快慢交替走。 例如快走1分鐘， 慢走2分鐘， 如此交替進行， 不僅有助消耗更多熱量，

而且也比較不易受傷。 丹麥哥本哈根大學一項小型研究指出， 比起健步走時保持相同速率， 改為“快慢交替”的走法， 對糖尿病患者有效率地控制血糖更有幫助。

3、一直覺得沒有看到成效

這是最直接的判斷依據。 不過與其因此灰心喪氣， 不如就當成一項指標， 提醒你：該做點改變了！建議， 不妨將以前一天一次的健步走拆成一天兩次， 一天有兩次的時間提高心跳率， 將有助脂肪燃燒。

4、健步走完後不累、不酸痛

沒有酸痛、沒有疲倦感， 就表明你的強度還不夠。 不要誤以為健步走完不累不酸， 就表示你的肌肉很強壯， 即使是平常走路， 也要感到累才能真正達到運動效果。

健步走注意這些誤區

腰背不直：不少喜歡健步走的人一開始還能做到抬頭挺胸，

但時間一長， 懶散下來又變成“彎腰駝背”， 長期如此， 肩頸難免酸痛不適， 有腰椎疾患的人更不適合。 健步走時， 身體儘量端正， 頸椎、脊椎成一直線， 眼睛不要往上看或者往下看， 最好能直視前方。 要注意肩膀放鬆， 不要刻意保持一種固定的健步走姿勢， 以免頸肩部出現不適。

不收小腹：挺著小肚子走路， 不僅姿勢不好看， 且走起來吃力， 不容易達到瘦身效果。 健步走的時候注意慢慢收緊小腹， 再隨著運動的頻率慢慢舒展， 一收一舒之間能很好地鍛煉腹部肌肉。

肢體亂扭：有人健步走的時候喜歡晃動手臂， 覺得可以增加運動量。 實際上， 如果手臂擺動幅度過大， 但步伐又不能保持一致，

反而會降低健步走的有效鍛煉水準， 會越走越累， 速度越來越慢。 正確的做法是手臂放鬆， 讓手腕自然前後擺動， 不要比肩高。

負重行走：有些健走者背著雙肩包等物品， 如果背太重的東西， 膝蓋承載過重， 容易受傷， 負重應以行走時不覺吃力為宜。

疾走急停：很多人沒做熱身運動就出發， 容易拉傷肌肉。 因此健步走前適度拉伸， 足部有些發熱時， 可以遞增速度。 想休息時也不要急刹車， 停下來之前就應放緩速度。