【導讀】睡前放鬆瑜伽有哪些， 睡前瑜伽正在受到越來越多養生愛好者的青睞。 睡眠品質是現代人比較重視的問題， 由於現在生活壓力比較大， 人們在忙碌的生活節奏中往往自顧不暇， 對自己的身體產生了一些不良影響， 睡眠不良就是比較嚴重的一種。 睡前瑜伽能夠很好促進睡眠， 能讓人最快地恢復精力。 那麼， 睡前放鬆瑜伽有哪些呢？下面看看介紹吧。
睡前放鬆瑜伽有哪些
束角式
功效：使腎臟、前列腺和膀胱保持健康；同時對女性也非常有益處， 可以調整不規律的經期， 調節月經流量， 緩解痛經，
步驟1:端坐於床上， 彎曲膝蓋， 腳掌相對。 雙手抓腳， 挺直脊柱， 腳後跟靠近會陰處。
步驟2: 吸氣， 抬頭， 伸展脊柱。 呼氣， 身體前屈， 將額頭盡可能地貼近床面， 保持正常的呼吸一分鐘。
注意：儘量使兩膝靠近床面， 結束動作後， 伸直兩腿， 抖動放鬆。
睡前放鬆瑜伽有哪些
脊柱扭動式
功效：可以很快消除久坐造成的背痛、腰痛及臀部疼痛；在扭轉中， 可讓頸部肌肉、肝脾得到強健， 有效緩解肩頸的疲勞， 糾正駝背、扣肩等不良體態。 滋養神經系統。
步驟1:收左腿於右臀部， 右腳跨過左膝， 使右腳放于左膝前方；挺直脊柱， 端坐於床上。
步驟2:吸氣， 手臂側平舉， 伸展脊柱。 呼氣， 將腹、肩、頭部向右側扭轉， 兩手合十於胸前；正常呼吸， 保持眼睛注視右後側一點。
注意：轉動時， 脊柱要保持挺直， 注意保持平衡。
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