你有過這樣的情形麼？電子鬧鐘在淩晨2:30分發出亮光， 恐懼感會侵襲你的身心， “我今晚還能睡著嗎？如果我睡不著該怎麼辦？如果我今晚睡不著， 該如何完成明天的工作呢？”明天， 你是否還是依然困倦不堪呢？
美國衛生部把長期失眠描述為“難以入睡或者保持睡眠的情況”。
根據國家心臟，
肺臟，
血液研究中心所講，
三分之一的成年人有時會失眠，
十分之一的成年人具有長期失眠症狀。
究竟是什麼讓我們無法入睡呢？更重要的是，
我們該如何跳出這個失眠週期呢？
我們生活在一個急速運轉的世界中，
那麼， 究竟該怎麼做才能讓我們逃離困倦， 有個好睡眠呢？
1. 留心你飲用的東西
減少白天咖啡因的攝入量， 因為它的影響是遞增的。 另外密切關注飲酒量。
酒精會抑制褪黑激素，
擾亂你的自然睡眠。
同時，
要與那些聲稱具有促進睡眠作用的茶水保持距離。
很多茶葉中都含有纈草（除了具有安眠藥的作用），
它還有利尿劑作用，
可能會讓你整晚頻繁的起夜去衛生間。
為了在睡覺之前放鬆，
你可以設定一個睡前慣例，
每晚做一下，
這是因為很多人把他們白天工作中的壓力帶到夜晚。
所謂的睡前慣例就是學習如何走出醒著的世界——學習把你的注意力放到臥室。
2. 找時間放鬆
每晚給自己一定的時間消除壓力， 最少三十分鐘。
3. 與你的身體作交流
夜晚的管理幫助你與身體作交流， 讓你走出清醒的王國。 泡個熱水澡， 加上幾滴薰衣草或者檸檬薄荷精油， 外加一些伸展的輕柔瑜伽， 或者簡單的按摩。
4. 關注你的呼吸
使用冥想手法讓你的思緒慢下來， 比如， 留心冥想和呼吸練習。
5. 重新思考你的睡眠空間
入睡需要極高的心理安全感。
把燈光調暗， 並且在周圍放置會讓你感覺安全的物品：比如媽媽的被子或者舒服的睡衣， 又或者摟著男朋友的手臂。
另外， 別忘了最好把臥室溫度控制在20攝氏度以下， 這個溫度可以類比地球黃昏時刻的天然溫度， 會讓你自覺地進入夢鄉。
你有什麼好方法來讓自己找回高品質的睡眠嗎？快來告訴我們吧！
