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如何正確減肥才有效?

減肥必須注意將就正確的方法, 例如不可以盲目的食用減肥藥物或者是節食, 這都可能會會對身體健康造成影響, 建議合理的安排自己的飲食, 早餐一定要吃, 還要少食多餐。

1、早餐一定要吃OL們在減肥期間, 不管你餓不餓, 早餐一定要吃哦, 有調查發現, 吃早餐的人無論是心理狀態還是身體狀態都要好於不吃早餐的人。 來自英國加的夫大學的研究更表明, 早餐可以幫助人們維持較低的壓力水準。

2、一日三餐分成一日五餐一日三餐變成一日五餐, 分量並沒有多也沒有少, 但這樣卻可以讓你減肥。

每天的小加餐可以避免由於血糖濃度過低造成的疲勞感。 比如說魚片、堅果、優酪乳、麥片等都是不錯的選擇, 它們所含的蛋白質和碳水化合物會使你的血糖濃度上升, 從而使你感覺振奮, 並且可以減低對於甜食的渴求。

3、注重食物纖維的攝入OL在減肥期間, 要注重食物纖維的攝入, 因為食物纖維可以減緩身體對於糖分的吸收速度, 以便血糖能夠緩慢平穩的升高。 通常來說成年人每天需要25至30克纖維, 全麥食品、黑豆、蘋果中含有大量的膳食纖維, 因此也可以考慮作為加餐的內容。

4、多補充水分多喝水對減肥尤為重要, 如果人體缺少水分, 血液就會開始變稠, 並且不能將養分輸送到各個器官, 人就會感覺疲勞。 因此, 人們每隔兩個小時就應當攝入至少250ml水分避免身體出現缺水症狀。

5、午後少喝咖啡有調查表明, 雖然每天喝幾杯咖啡可以使人們的精力更加充沛, 但如果在午後攝入過多的咖啡因, 則會嚴重影響到人們的睡眠, 使你在第二天感到極度疲乏。

6、多洗熱水澡每天晚上睡覺前洗個熱水澡不僅能夠給有效緩解疲勞, 還能幫助消耗掉身體內的脂肪。 如果沒有條件淋浴, 往臉上噴些水也能起到不錯的效果。

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