能坐就不站， 能躺就不坐
久坐不起是上班族的常態， 這是導致上班族容易出現肥胖的一個原因。 經常久坐不利於淋巴迴圈， 而且這樣一來缺乏運動， 影響身體代謝。
吃飯狼吞虎嚥
有沒有吃飽不是肚子的感覺， 而是大腦的感覺。 但是， 在吃東西時候， 大腦需要時間發出飽的信號。 如果你吃得很快， 大腦來不及發出信號， 你可能已經攝入過多熱量了。 一般來說， 大腦要發出信號會在你吃飽後的20分鐘， 因此， 吃飯細嚼慢嚥， 延長吃飯的時間， 你更容易感知飽腹感， 從而停止進食。
無零食不電影
爆米花、可樂和電影最配， 但是可樂糖分高， 影院賣的爆米花也有較多糖分， 而且一邊看電影一邊吃東西， 你會一直吃， 很難有飽腹感， 如此一來， 就會攝入大量熱量。 爆米花所產生的熱量要慢跑一小時， 所以建議少吃高熱量食物， 可以用一些低熱的零食來取而代之。
不工作就宅
不工作時候只想備足乾糧， 把自己“圈養”在家。 而所謂的“乾糧”無非是一些高熱量的零食， 另外宅家不出門缺乏運動， 也是不利於減肥的。
吃東西喜歡加各種調料
愛吃重口味的人比飲食清淡的人更胖。 有些食物本身的熱量並不高， 但是在加了各種調料後， 食物被附加上大量的熱量。 這樣一來， 低熱量的食物就會反轉角色成為令人發胖的食物。
睡得太多或者太少
根據WakeForest研究者的報告， 那些睡眠時間少於5個小時的節食者發胖的概率是平均的2.5倍， 而那些睡眠超過8個小時的人發胖概率僅僅略少於睡眠少者。 平均睡眠6到7個小時是控制體重最佳策略
逛街必須手裡拿著飲料或奶茶
瓶裝奶茶最少相等於一碗半的米飯， 這還是平均水準， 有大號的杯子還有放更多的糖的大卡司。
早餐隨便應付甚至不吃
早上人體基礎代謝高， 營養吸收好。 早餐不吃好， 一天沒精力， 此外早餐沒吃或少吃， 容易導致午餐晚餐多吃， 更加肥胖。
口渴了才喝水
水在人體的作用可能大部分人都只是知道大概， 水能提高我們基礎代謝， 加快脂肪燃燒， 排出廢物等等， 所以口幹了才喝水一是玩了二是不夠。
這些食物也會讓你變胖
第一名：巧克力餅乾
每天吃6片， 熱量302cal， 一年發胖14公斤
每到午茶時間， 您是不是就覺得饑腸轆轆， 就來片巧克力餅乾吧。 雖然減肥的書上都說應該用芹菜和胡蘿蔔條來取代零食， 可是這些蔬菜水果雖然健康卻沒什麼味道， 還是拿幾片最愛的巧克力餅乾來充饑吧。 不過您知道巧克力餅乾裡頭到底有哪些東西呢？答案就是：大量的糖和很多的油脂。 如果您每天下午， 都用巧克力餅乾來滿足嘴饞的渴望， 只需要半年的時間， 就會胖7公斤， 如果這樣持續一年， 就會有14公斤的肉跟著您一起移動。 美味的背後卻是高熱量的陷阱在等您，
建議：想得到抗氧化的效果， 與其從巧克力當中取得多酚， 不如多喝一點低熱量的綠茶。
第二名：巧克力棒
每天吃一條， 熱量約280cal， 一年發胖13公斤
如果沒時間吃正餐， 很多MM就會用巧克力棒當充饑的小零食。 如果您真的用巧克力棒充饑， 之後千萬不要再補一頓正餐。 因為一條巧克力棒的熱量相當於一頓正餐得一半熱量。 如果您的人生裡， 不能脫離香濃的巧克力、內含的濃濃焦糖和花生的美妙滋味， 那麼建議您最好隨時注意體重計上的數字， 天天都吃這樣高熱量的零食不發胖也難。 此外， 巧克力棒裡所含的高糖分， 還是導致氧化作用的幫兇， 也會讓您加速老化。
建議：如果戒不掉每天吃條巧克力棒的話，
第三名：罐裝果汁
每天喝一罐500ml， 熱量255cal， 一年發胖12公斤
明明知道蔬菜水果含有許多豐富的維生素和礦物質， 但就是懶得吃水果。 既然沒吃水果， 就用果汁來代替吧。 可是用果汁來代替水果並不能攝取足夠的礦物質和維生素， 這是因為水果在做成果汁的過程中， 許多礦物質和維生素都已經流失。 而僅剩的維生素C， 也會因為光照的因素而減少。 如果仔細看罐裝果汁上的標示， 就可以發現， 大部分的果汁都是濃縮還原， 而且也加了許多的糖。 所以， 如果您認為喝果汁比較營養而天天來上一罐， 果汁裡的高糖分會讓您在一年之後增加12公斤的體重。
建議：為了身材，也為了健康著想，多吃新鮮蔬菜水果，絕對是維持窈窕身段的不二法則。
第四名：普通可樂
每天喝一罐375ml，熱量168cal，一年發胖8公斤
可樂是大家最常喝的飲料，吃漢堡薯條的時候當然要配可樂;而大家共聚一堂分享披薩美味的時候，也是用可樂來搭配披薩的滋味。不過，就算不和食物搭配，許多人也養成了一天喝一杯可樂的習慣。這是因為可樂裡的咖啡因和特殊配方，容易讓人上癮。雖然現在市面上已經有低卡可樂，不過還是有許多人不能適應代糖的特殊味道。如果您已經不能一天沒有可樂，那麼最好多做一點運動來消耗多餘的熱量。因為一天一罐，就可以讓您在一年後發胖8公斤。更可怕的是，喝下的可樂不但不會讓你有飽足感，可樂的重口味還會讓您吃下更多食物。不只是可樂，其它的汽水、沙士等等也是少喝為妙。
建議：如果真的無法放棄可樂，最好選擇使用代糖的低卡可樂。
第五名：啤酒
每天喝一罐375ml，熱量147cal，一年發胖7公斤
朋友一起聚餐或是在唱歌的時候，啤酒更是免不了的助興角色。不過，一天只喝一罐啤酒，一年之後卻會換來7公斤的體重。這也就是為什麼啤酒會有液體麵包的稱呼，而且常喝啤酒的人也會換來一個沉甸甸的啤酒肚。啤酒裡面除了熱量之外，幾乎不含任何的營養素，所以除了讓您發胖之外，對健康沒有任何幫助。如果您想要品嘗啤酒的麥香，最好還是淺嘗即止，不要養成每天喝啤酒的習慣，也不要在睡前喝啤酒，因為啤酒有利尿的作用，睡前喝就會造成大量的水份聚積在體內，也會造成夜晚頻尿的現象。
建議：使用啤酒入菜。經過加熱之後的啤酒，酒精大部分都蒸發完畢，不但可以增添菜肴的香味，也可以避免酒精所帶來的高熱量負擔。
建議：為了身材，也為了健康著想，多吃新鮮蔬菜水果，絕對是維持窈窕身段的不二法則。
第四名：普通可樂
每天喝一罐375ml，熱量168cal，一年發胖8公斤
可樂是大家最常喝的飲料，吃漢堡薯條的時候當然要配可樂;而大家共聚一堂分享披薩美味的時候，也是用可樂來搭配披薩的滋味。不過，就算不和食物搭配，許多人也養成了一天喝一杯可樂的習慣。這是因為可樂裡的咖啡因和特殊配方，容易讓人上癮。雖然現在市面上已經有低卡可樂，不過還是有許多人不能適應代糖的特殊味道。如果您已經不能一天沒有可樂，那麼最好多做一點運動來消耗多餘的熱量。因為一天一罐，就可以讓您在一年後發胖8公斤。更可怕的是，喝下的可樂不但不會讓你有飽足感，可樂的重口味還會讓您吃下更多食物。不只是可樂，其它的汽水、沙士等等也是少喝為妙。
建議：如果真的無法放棄可樂，最好選擇使用代糖的低卡可樂。
第五名：啤酒
每天喝一罐375ml，熱量147cal，一年發胖7公斤
朋友一起聚餐或是在唱歌的時候，啤酒更是免不了的助興角色。不過，一天只喝一罐啤酒，一年之後卻會換來7公斤的體重。這也就是為什麼啤酒會有液體麵包的稱呼，而且常喝啤酒的人也會換來一個沉甸甸的啤酒肚。啤酒裡面除了熱量之外，幾乎不含任何的營養素，所以除了讓您發胖之外，對健康沒有任何幫助。如果您想要品嘗啤酒的麥香，最好還是淺嘗即止，不要養成每天喝啤酒的習慣，也不要在睡前喝啤酒，因為啤酒有利尿的作用，睡前喝就會造成大量的水份聚積在體內，也會造成夜晚頻尿的現象。
建議：使用啤酒入菜。經過加熱之後的啤酒，酒精大部分都蒸發完畢，不但可以增添菜肴的香味，也可以避免酒精所帶來的高熱量負擔。
