吃粗糧可促進排便 消除宿便多做3種運動

我們經常看廣告裡說宿便， 認為宿便是長久淤積在我們體內的廢物。 其實， 中醫和西醫裡並無宿便之說。 其實， 只要正常排便， 體內是不大可能積存更多的糞便的。 不如來看看， 如何讓我們的每天排便更正常吧。

中醫日常飲食習慣幫助排便

1、少吃過度精製的澱粉。 多吃地瓜、山藥、玉米、蕎麥等粗糧， 粗糧中含有許多維生素和礦物質， 這些營養素有助於調節腸胃內環境、保持大便的通暢， 使體內毒物不會久滯腸道。

2、多吃含膠質食物。 適度食用海帶和紫菜等含大量膠質的食物， 不但有助通便， 更能促使體內的放射性毒物隨同大便排出體外，

相當適合腫瘤病人于接受放化療時食用；且海帶、紫菜都屬鹼性食品， 有淨化血液作用。 至於同樣含有大量膠質的黑木耳， 則有幫助降低膽固醇、清滌胃腸， 將殘留在人體消化系統內的灰塵雜質吸附和聚集並排出體外的作用。

刮痧方法説明排便

成年人正常情況下每天排便一次。 隨著飲食精細化， 運動量減少， 現代人便秘的情況比較多見， 有的甚至一星期才解一次。 腸道裡的廢物留存時間過長， 不但會吸收過多毒素， 還可能增加大腸癌的患病風險。

人體的大腸經分佈在手臂外側， 經常用刮痧板刮拭大腸經， 可以起到清理腸道、排出宿便的作用。 具體方法是：用刮痧板的長邊， 從肩上部開始，

沿著大腸經分段向下刮至食指甲根部外側的商陽穴。 然後用刮痧板凹槽從食指根部刮至指尖。 可以隔著衣服刮拭， 至局部微熱即可。 也可以直接在皮膚上刮拭， 刮拭時間短時可以不塗刮痧油。 如果遇到疼痛之處， 在痛點部位塗抹刮痧油重點刮拭。 每天有空時就刮一刮， 十分適合飲食油膩又缺乏運動的上班族。

刮痧不宜過度， 以防消耗正氣。 刮痧後建議喝一杯熱水， 可以補充水分， 促進代謝產物的排出。 平時每坐1小時就站起來走一走， 伸展一下身體， 補充一些含纖維素較多的水果， 如火龍果、香蕉等， 可以幫助調理腸道， 改善便秘。

促進排便的三種運動

一、練蹲步走。 早上醒來後， 先仰面平躺， 雙腿自然分開伸下懶腰，

做幾下深呼吸。 起床後， 先喝點水， 然後作蹲狀， 在屋裡頭轉上幾個來回。 蹲著走的時候， 能對腹部起到按摩作用， 再加上深呼吸動作， 鍛煉腹部彈性的效果非常好。

二、活動髖關節。 坐在地上， 腿伸直， 雙腳併攏， 然後用雙手抓住雙腳， 盡力使身體貼近地面。 然後放開大腿， 吸氣， 收縮肛門， 再慢慢放鬆。 反復做10次。 在這個過程中， 腹部受到擠壓， 再加上收縮肛門動作， 不僅能使腹肌得到鍛煉， 還能形成排便反射。

三、俯臥抬腿。 俯臥的時候， 用雙臂輕輕墊在肚子下， 輕抬下巴深吸氣， 並抬高一條腿， 另一條腿保持水準。 保持此姿勢幾秒鐘， 然後呼氣， 放下腿。 換條腿反復做一遍。 這個姿勢可以促進坐骨神經的血液迴圈， 對腹脹、消化不良、便秘都很有幫助。