女性到了更年期, 面對家庭的壓力和工作的壓力, 很容易有很多不順心的事情, 那麼一不小心就容易導致失眠, 那麼該如何去預防好呢?
更年期女性易失眠的原因
1、雌激素減少, 內分泌變化所致。 由於卵巢功能衰退, 雌激素減少, 女性出現心悸、胸悶、憂慮、抑鬱、易激動、失眠、記憶力減退等症狀。
2、壓力過大容易導致失眠。 人到中年, 社會和家庭中承擔的壓力越來越大, 許多更年期女性開始成為家裡的經濟支柱, 面對各方壓力, 精神心理負擔徒增, 失眠也隨之產生。
3、從心理應激反應上來看, 女性隨著年齡的增大,
4、夜間發生潮熱、盜汗等症狀, 也在很大程度上影響了睡眠。 突然間的出汗或者被熱醒, 也打亂了原本的睡眠時間, 更易造成原本睡眠品質不高的人情緒更加抑鬱或暴躁, 想睡覺, 卻由於生理原因無法安眠。
如何預防更年期失眠?
更年期失眠防治法首先就要求身心放鬆。 因為, 更年期女性往往容易出現情緒煩躁、精神緊張的情況, 從而誘發失眠。 專家表示, 更年期女性可通過深呼吸的方式進行自我放鬆, 具體做法可通過諮詢醫生加以詳細瞭解。
其次, 要注意勞逸結合,
再者, 要注意培養睡眠呢情緒。 睡眠情緒對於快速入睡和保持良好睡眠至關重要, 是更年期失眠防治法的重要內容。 如在睡前不要看情節緊張的電視或小說, 不要吃得過飽, 更不要喝咖啡、濃茶和酒等帶有刺激性的飲食。 最好能在睡前洗個熱水澡或用熱水泡腳、按摩腳心, 或做一些舒展筋骨的運動等。
最後要保持良好的睡眠環境。 良好的睡眠環境對於緩解更年期失眠症狀也很重要,
睡前5大禁忌需知曉
1、忌蒙頭而睡
老年人怕冷, 尤其是冬季到來之後, 總喜歡蒙頭而睡。 這樣, 會大量吸入自己呼出的二氧化碳, 缺乏必要的氧氣, 對身體健康極為不利。
2、忌睡前激動
人的喜怒哀樂, 都容易引起神經中樞的興奮或紊亂使人難以入睡甚至造成失眠因此睡前要儘量避免大喜大怒或憂思惱怒, 要使情緒平穩為好。 如果你由於精神緊張或情緒興奮難以入睡, 請取仰臥姿勢, 雙手放在臍下, 舌舔下齶, 全身放鬆, 口中生津時, 不斷將津液咽下,
3、忌仰面而睡
睡覺的姿勢, 以向右側身而臥為最好, 這樣全身骨骼、肌肉都處於自然放鬆狀態, 容易入睡, 也容易消除疲勞。 仰臥則會使全身骨骼、肌肉處於緊張狀態, 既不利於消除疲勞, 又容易造成因手搭胸部影響呼吸而做惡夢, 從而影響睡眠品質。
4、忌對燈而睡
人睡著時, 眼睛仍能感到光亮。 如果對燈而睡, 燈光會擾亂人體內的自然平衡, 致使人的體溫、心跳、血壓變得不協調, 從而使人感到心神不安, 容易驚醒。
5、忌睡前激動
人的喜怒哀樂, 都容易引起神經中樞的興奮或紊亂, 因此, 睡前的大喜大怒或憂思均會使人難以入睡, 甚至造成失眠。 這時, 可取仰臥姿勢, 雙手放在臍下, 舌舔下齶,