男性到了中年以後， 隨著年齡的增長， 身體的體能和體質都會較年輕人弱一些， 到了夏季， 由於天氣火熱， 更應該注意日常的保健與養生， 那麼中年男人夏季如何養生?中醫認為， 心對應夏， 夏季心陽最為旺盛， 人們極易出現煩躁不安、好發脾氣等症狀， 因此要特別留意有一些生活中保健的細節。
中年男性養生
三宜
1、宜飲食清淡
在夏季人體的消化系統變得脆弱， 所以夏季男士養生飲食應注重健脾益氣、清熱利濕以及消暑生津的作用， 選擇較為清淡的飲食最佳， 少食用油膩不易消化的食物。 最好的夏季養生飲食有西瓜、黃瓜、香瓜、番茄、綠茶、綠豆湯等。
2、宜晚睡早起加午休
由於夏季天亮得早， 人們起得早， 而晚上相對睡得晚， 易造成睡眠不足， 所以要增加午睡。 午睡時間要因人而異， 一般以半小時到1小時為宜。 對於不能午睡的人來說， 午間時分可聽聽音樂或閉目養神30～50分鐘。
3、宜生活有規律
無論工作還是家務應忙而有序， 分出輕重緩急， 合理利用時間， 提高辦事效率， 才是科學可取的辦法。 而不是熬夜加班加點使身體疲勞到極限， 這樣， 不僅欲速則不達， 而且會嚴重危害身體健康。
三不宜
1、不宜赤膊貪涼
在夏季， 天氣變得炎熱， 很多人喜歡光著胳膊， 貪圖涼快。 但是， 當氣溫超過35度是， 皮膚起不到散熱的作用， 反而會從外界吸收熱量， 這時赤膊， 就會感到更加的悶熱。
2、不宜暴飲暴食
中年男性應注意飲食保健。 一方面戒除暴飲暴食， 另一方面還應制定科學的營養食譜。 多食菠菜、水果等高纖維素食品， 適量進食動物蛋白。 油炸、醃漬、熏烤的食物及動物內臟、罐頭、香腸等均被營養學家列為致癌和導致血管硬化的危險食品， 應儘量少食， 及早戒除嗜食某種危險食品的習慣， 以免為老年健康埋下隱患。
3、不宜太焦慮
中年男性面臨工作和生活的雙重壓力，
夏季養生男性吃什麼好
一、香菇苦瓜煲瘦肉：降肝火
材料：苦瓜1個， 香菇6朵， 瘦肉200克。
調味料：鹽1小匙。
做法
1.苦瓜洗淨去籽， 切成角塊狀， 香菇浸軟之後去蒂備用， 瘦肉洗乾淨之後切成片。
2.將4杯子的水量燒沸之後， 放進事先備好的食材， 開始煲湯差不多30分鐘， 將鹽放進去調味之後就可以。
功效
香菇苦瓜煲瘦肉相對於來說比較簡單， 日常做起來的話也是很方便。 這款湯只用於脾氣不足， 由肝火上升引起的厭食或是身體疲倦、頭暈眼花或是口苦口幹、煩躁易怒等症狀。
二、番茄排骨煲：消除肥胖
材料：西蘭花、菜花、黃花各50克， 大番茄100克， 胡蘿蔔30克， 排骨70克。
調味料：鹽1/2匙。
做法
1.將排骨洗乾淨之後切成塊， 開水燙過之後撈出來；西蘭花、菜花切成小朵備用；胡蘿蔔切成片， 大番茄切成塊；黃花泡軟， 切除根部後備用。
2.鍋中倒入半鍋的水， 放進排骨煮沸之後， 加入其它的材料煮熟， 最後加入調味料調勻， 就可以食用。
功效
吃番茄有助瘦身族在減肥期間提升營養成分的吸收程度， 對因為營養失調造成的肥胖確實有一定的療效。 番茄含有可以對抗自由基的茄紅素， 加上保健效果超強的十字花科蔬菜， 可以改善體質， 消除肥胖。
三、豬尾美膚煲：皮膚紅潤有彈性
材料：牛骨高湯8杯， 豬尾1根，
調味料：白醋、米酒各2大匙， 鹽2小匙， 香油1小匙， 蔥1根， 薑5片， 紅辣椒3個。
做法
1.大白菜撕成小片， 將小油菜和蔥切段， 小番茄洗乾淨， 鮮香菇洗乾淨之後在傘上輕輕劃上十字花紋。
2.將筍洗淨切成斜段， 放入滾開的水中燙一下， 撈出來；豬尾巴洗乾淨之後， 放入滾開的水中滾燙後， 撈出來切段備用。
3.在火鍋中導入牛骨高湯煮開， 放入大白菜、豬尾巴以及調味料， 煮到軟爛之後就可以加入筍段以及小油菜、小番茄以及鮮香菇(可以加入自己喜愛的其他火鍋料， 煮熟就可以食用)。
功效
豬尾巴含有豐富的腳趾， 和各類新鮮蔬菜的搭配， 使湯的味道在鮮濃之外又多了一份的清甜， 經常食用這道湯， 能夠使皮膚緊致紅潤有彈性。
能夠使皮膚緊致紅潤有彈性。
