出門在外總是睡不好 7大招讓你旅途中睡個好覺

你造嗎？在遊歷中華大好山水後有著作《徐霞客遊記》的明代旅行家徐霞客， 也曾為旅途中的睡眠所困擾：“常驚於鳥鳴獸嘯”、“臥無具而不得眠”。 作為現代人的我們雖然不擔心“居無所、風雨侵”， 但時差、擇床、陌生環境……卻會在旅途中悄悄偷走我們的好睡眠。

旅途中是失眠的原因

1、夜間上廁所：夜尿症有很多誘因。 但如果你發現自己即使限制了白天的飲水量， 每晚仍需要上2至4次廁所， 則表示你可能在睡前需要更多飲水。 因為人體需要保持水分和電解質的內部平衡。 如果喝了太多水， 卻沒有足夠的鹽分，

身體可能會試圖排出一些水分來保持平衡， 因此會讓你在夜間產生尿意。 同時， 睡前喝含咖啡因的飲料、精神壓力、腎臟疾病等也是導致夜尿的原因。

如何解決這一問題呢？專家建議在睡前30分鐘喝一小杯淡鹽水。 要用未加工過的鹽。 這種鹽分能使水分滲透到所有細胞中去。 如果是疾病引起的夜尿， 則應通過藥物治療。

2、過熱：一項調查發現， 高溫使人很難入睡。 臥室的溫度、睡衣和床單、毛毯的厚度均能決定你對溫度的感覺。 臥室的最佳溫度應在攝氏15.50至18.30度之間。 同時， 可在睡前泡一個溫水澡， 溫水使體溫略為上升， 在離開浴缸時體溫再略微下降， 這會使大腦充滿睡意。

3、抖腿：不寧腿綜合征由於難以抑制的不適感， 睡覺後四肢也會動個不停，

拳打腳踢， 影響深度睡眠。

4、環境因素：是引發失眠的最常見原因之一， 居住環境噪雜、住房擁擠、臥具不舒適、空氣污染或者突然改變睡眠的環境， 雜訊、強光的刺激， 氣溫的過冷或者過熱， 以及蚊蟲的侵擾都會影響睡眠而出現失眠。

如何睡個好覺

自我疲勞法：一部分人群因為白天生活比較空閒， 所以晚上精神還是很好， 可以選擇在睡前適當做一些活動如散步、下棋等， 身體和精神上累了躺在床上也就睡覺快了。

精神催眠法：讓全身放鬆。 閉上眼睛， 把精神集中在身體的一個部位， 意念的不斷深入， 身體的不斷放鬆， 你不久即可進入睡夢中去。 這種狀態相當於一種夢幻狀態或精神恍惚狀態。

音樂放鬆法：科學研究表明，

輕音樂對睡眠有較好的促進作用。 先要清淨腦子的東西， 聽那種帶有自然界聲響的音樂， 如林海的風聲、波濤平靜等有規律的波動聲， 可以讓人迅速入眠。

睡前泡腳法：睡前泡腳可以有效緩解疲勞從而促進晚上的睡眠品質。 泡腳適合溫度40-45度， 泡腳時間要保持15分鐘以上， 泡腳水要浸過足踝骨以上。 最好能保持恒溫， 稍冷時適當加入熱水。

飲食調節法：睡前可以吃香蕉， 喝一杯熱牛奶既有助於睡眠， 對身體健康也很有幫助。 晚上不要喝咖啡、茶以及含酒精的飲料， 儘量少吃糖果、穀類的食物， 晚飯吃太飽也會影響睡眠。

注意鍛煉：你見過辛苦操勞一天的父母會說自己睡不著覺嗎？他們辛苦了一天， 頭一碰到枕頭就呼呼大睡了，

疲勞的身體需要休息了， 如果你是腦力工作者， 沒有那麼多體力活， 不妨多鍛煉身體， 鍛煉身體不僅可以提高免疫力， 保持身體的靈活性， 而且可以減少壓力， 促進睡眠。

喝杯牛奶：牛奶可以顯著的改善睡眠， 提高睡眠品質， 睡前喝杯熱牛奶， 不要太過興奮， 然後準備入睡， 效果也是比較好的， 讀者不妨試一下。