輪班又可以分很多種， 有的是固定長期都是大夜班， 或是像醫生、護士是值班48小時休12小時， 也有的是像空服員的類型， 每週依據排班表來決定上班時間，
1. 循序漸進， 延後1小時睡覺
如果說無法避免工作是屬於輪班性質的， 那儘量把班表排出一個「規律」。 如此一來， 當你知道下周要上22~6點的夜班， 就從今天晚上開始， 每天延後1小時上床睡覺， 將作息慢慢調整成夜班模式。
2. 戴眼罩睡覺營造屬於自己的黑夜
人的大腦會接收到外界光線亮度， 靠此判斷現在是白天或黑夜， 值夜班的工作者在天亮的時候下班， 讓大腦接收到光線刺激， 日光燈、太陽光讓它以為還在白天， 無法進入休眠狀態。
因此， 建議下班回家時戴副墨鏡， 減低經由眼睛接收到的亮光， 有點像是欺騙大腦現在是黑夜的感覺。 此外， 回到家後也可把家中窗簾放下、儘量保持沒有強光的環境， 如果對聲音較為敏感的人， 也可以準備耳塞、眼罩， 阻絕外界光線和噪音， 幫助安穩入睡唷！
3. 快下班就別喝提神飲料
很多人習慣在熬夜上班時， 潛意識地告訴自己要靠咖啡因、提神飲料才能保持清醒， 不知不覺喝進一堆刺激性飲料， 甚至亂吃零食。 事實上， 日夜顛倒的輪班就已經夠傷身了， 飲食當然就要更注意！該休息的時候就讓身體好好休息， 不要下班回家還繼續吃東西， 擾亂身體作息。
如果長期從事輪班工作，