從前， 有一個鼾聲震天的人。
後來， 他單身了……
打鼾確實不是什麼好事， 不僅會打擾他人（尤其是同一張床睡覺的人）， 嚴重的話還會影響身體健康， 長此以往可能明顯增加患心臟疾病的風險。
關鍵是， 打鼾的原因挺多的， 可能是呼吸道的異常導致的， 也可能是因為太胖， 還有可能是因為酒、藥物、枕頭……
如果實在不想去看醫生， 可以先調整生活方式來緩解打鼾症狀， 今天丁當就給大家介紹 7 種簡便易行的方法。
換個睡姿
對於普通人， 平躺著睡是個健康的睡姿， 但對於打鼾一族， 平躺著睡可能是他人的噩夢！
因為平臥會使舌頭和軟齶下墜， 阻塞呼吸道引起打鼾， 而側臥則可避免這種情況的發生。
怎麼維持側著睡的姿勢呢？這裡有幾個方法供大家參考：
對於不習慣側著睡的打鼾患者， 可以買一個和身體長度相當的「睡眠枕」來幫助維持側睡的姿勢。
還有一個廣為流傳的偏方（雖然只是在國外）， 就是在睡衣背後縫一個網球！（看你怎麼平躺……）
另外還可以通過抬高床背來緩解打鼾， 但這樣會讓脖子疼痛， 不舒服的話就不要用了。
如果上述辦法都沒有太大效果， 可能是患上了睡眠呼吸暫停綜合征， 需要儘快去看醫生。
減輕體重
健康的身體永遠不歡迎肥胖！
胖人的脖子上肉太多， 可能會讓呼吸道不堪重負， 變得不那麼通暢。 如果減少脖子上的脂肪，
不過， 這招可能對變胖以後才開始打鼾的人群更有效， 如果是已經很瘦的打鼾人群就沒什麼作用了。
戒酒
喝酒、吃一些鎮靜藥物會使喉部咽部肌肉鬆弛， 更容易引起打鼾。
特別是在睡前 4～5 小時攝入酒精， 這樣會大大增加打鼾的幾率， 即使從不打鼾的人群在喝酒後也可能出現打鼾的症狀。
養成好的睡眠習慣
和酒精一樣， 較差的睡眠習慣也會加重打鼾的症狀， 比如長期熬夜工作後， 睡眠會變得很深， 這樣咽部肌肉就更容易鬆弛， 加重氣道阻塞症狀。
所以， 規律作息、早睡早起， 養成好的生活習慣也能在一定程度上減少打鼾。
保持鼻子通暢
鼻腔其實很像水管， 當水管堵塞了， 水流就會變得很急。
比如感冒或過敏等情況， 會阻塞鼻腔， 呼吸氣流就變得很急， 人就容易打鼾。
如果打鼾是由於鼻腔阻塞造成， 使鼻腔通暢即可緩解打鼾症狀， 睡前洗熱水澡、使用鼻清洗器以及通氣鼻貼等都有助於緩解症狀。
換個枕頭
床墊和枕頭中存在的過敏原（比如塵蟎）會加重鼻腔堵塞情況， 導致打鼾或加重打鼾。
如果白天不覺得鼻塞， 但晚上鼻塞症狀特別明顯， 那麼很有可能是上述原因導致的。
建議有打鼾困擾的人：
每隔幾周就清潔枕頭、床單， 每半年就更換一次枕頭；
不要讓寵物進入臥室區域；
另外， 要根據自己身形選擇合適高度的枕頭。 （高枕雖可減輕打鼾症狀， 但有可能導致脖子疼痛， 得不償失）
多喝水
當身體缺水時，
一個健康的成年人， 除了正常的飲食之外， 每天應該喝 1.5～2 升水， 大概就是普通礦泉水瓶 2～3 瓶的樣子。
另外， 用加濕器保持空氣濕潤也有好處。
調整生活方式或多或少能緩解打鼾症狀， 但如果採取上述方法後沒有緩解甚至加重了， 就需要正規治療了。
比如睡覺時佩戴口腔矯治器， 或是戴呼吸面罩進行「持續氣道內正壓通氣」， 甚至是做手術。
總之， 嚴重的打鼾需要引起重視並及早干預， 如果不清楚的話， 不妨先問問醫生吧。
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