鼾聲的真正源頭是鬆弛的咽腔肌肉， 最根本的解決方法就是鍛煉咽腔肌肉， 增強咽腔肌肉的力量， 使它變得結實。 跟大家推薦一個自創的除鼾大法， 徹底根治頑固呼嚕聲的練習：
【1】伸舌練習。 盡力把舌頭伸出， 縮回來再盡力伸出， 如此迴圈， 一次做至少200下以上， 直到咽腔感覺很酸。
【2】幹漱口練習。 不含水， 把腮幫子鼓起來， 再縮回去， 如此迴圈， 一次做至少200下以上， 直到咽腔感覺很酸。 含水漱口也可。
【3】掃牙齦練習。 用舌頭快速掃過牙齒外側（臉頰側）的牙齦， 先舔上顎的牙齦， 快速從左掃到右， 再從右掃到左， 一次做50下以上。
【4】捲舌練習。 舌頭頂著上顎， 用力向後捲舌頭， 不離開上顎， 一次做50下以上， 直到軟齶感覺很酸。
前三個練習鍛煉整個咽腔肌肉，
最後一個練習則是單獨針對軟齶的強化鍛煉。
年輕人舌頭鬆弛比較少見，
打鼾往往是軟齶鬆弛引起的，
因此專門增加這個動作。
這4個練習，
每天有空就做。
初次鍛煉時，
做到50下，
就感覺咽腔很酸，
這恰好證明了原來的肌肉是很無力的，
急需鍛煉。
我現在已經可以連續做伸舌和幹漱口800下，
含水漱口200多下，
掃牙齦250下，
捲舌200下。
經常做發“啊“的練聲也同樣能鍛煉軟齶，
有些效果。
因為咽腔肌肉在日常生活中根本得不到鍛煉，
只需要稍微鍛煉，
對肌肉的刺激特別大，
其科學原理有兩點：
【1】鍛煉咽腔後， 肌肉變得結實緊致， 富有彈性， 使呼吸道變寬， 即使在熟睡時， 完全放鬆的肌肉所占的體積仍然遠小於原來的體積， 軟齶下垂的程度也減少， 呼吸道就寬闊了；
【2】氣流衝擊結實的肌肉也不會導致振動， 呼嚕聲就沒有了。 這兩點才是抓住了鼾聲的要害。
如果具備過度肥胖、缺乏運動、抽煙喝酒、濃茶咖啡、服用鎮靜劑、常吃辛辣食物和熬夜、過度疲勞的， 只通過這些練習， 也能大大降低鼾聲的分貝數。
