您的位置:首頁>人群養生>女人>正文

更年期女性最該養生注意這6件事

更年期女性最該養生注意這6件事

1愉快心情

學習情緒管理, 並安排閱讀或旅行等休閒活動, 如有情緒不適問題, 除可求助專業醫師外, 也可找家人、朋友傾訴心事或主動尋求支持性團體協助。

2均衡飲食

掌握少糖、少鹽飲食、選好油(拒反式脂肪酸、少動物脂肪, 選天然植物油)、多蔬果、堅果、糙米類食物, 養成“天天五蔬果, 三餐飲食聰明吃”原則, 增加纖維的攝取及飽足感;喝白開水取代喝含糖飲料;儘量少吃零食宵夜及甜點;同時三餐正常並且要均衡飲食, 以及吃東西時細嚼慢嚥, 維持每餐8分飽。

3控制體重

由營養師與運動專業人員的協助下, 聰明吃、快樂動、天天量體重, 做好體重控制。

4規律運動

多運用在地社區環境與資源, 從事健走、跳韻律舞、慢跑、騎自行車、健康操、太極拳、氣功、元極舞、槌球等運動。 世界衛生組織建議, 成人每週至少應達150分鐘中等費力運動。

5規律服藥

患有三高等慢性疾病患者, 應積極採取健康的生活型態, 按時就醫, 遵循醫師處方正確用藥及定期回診追蹤, 切莫自行依症狀調整藥量。

6定期篩檢

定期到醫院體檢篩查, 及早發現、及早介入。

相關用戶問答
喜欢就按个赞吧!!!
点击关闭提示