早上起床腰酸背痛，懷疑自己是個假人，這些瑜伽你做了嗎

早上起來全身酸痛， 全身都僵硬了， 你會懷疑自己是個假人。

如果你也是這樣， 可以在床上做一做晨起瑜伽哦。

1.坐立貓式/牛式伸展

簡單盤腿坐， 雙手抓小腿前側， 呼氣低頭弓背， 拉伸脊柱後側， 肚臍內收， 轉動骨盆向後， 吸氣， 轉動骨盆向前， 胸椎向上延展， 看上方， 但保持脖子後側延展， 重複5-10次。

2.獅身人面式

趴下來， 雙腿伸直打開與髖同寬， 雙手肘撐地， 小手臂相互平行， 脊柱延展， 看前方， 保持2-3分鐘。

3.站立前屈

雙腿併攏， 從髖部往前往下折疊

雙手互相抱住手肘， 讓手肘去找地面

保持脖子後的延展， 肚臍內收

保持5-10次呼吸

4.側面拉伸

雙腳與髖同寬站立

吸氣， 雙手向上， 右手抓左手腕

呼氣， 向右側延展， 拉伸左側

吸氣回正， 呼氣換邊， 重複5-10次

5.瑜伽蹲

雙腳打開比髖寬， 腳掌朝外

雙手合十， 手肘推膝蓋向外

胸椎向上延展， 尾骨向下延展

保持1分鐘