酸、甜、苦、辣四種口味中， 不少人偏愛甜食， 尤其是女生。 其實， 適量吃點甜食能幫助人緩解壓力， 使人心情愉悅。 但甜食雖美味， 也不可貪吃哦， 甜食中含有較多糖， 吃多了容易“招惹”不少疾病。
高糖食物背後的疾病威脅
1、容易導致骨折
過多糖分的攝入需要消耗身體內大量的礦物質， 容易導致骨質疏鬆， 出現骨折。
2、加速衰老， 縮短壽命
大量的糖分會導致體液變成弱酸性， 進而加速細胞老化。 WTO有研究稱， 長期嗜糖的人， 平均要少活十多年。
3、降低身體抵抗力
攝入糖分過多會導致體內酸堿平衡失調， 削弱白細胞抵抗病毒的能力，
4、容易患乳腺癌
大量的糖分會導致胰島素的超量分泌， 而胰島素容易誘發乳腺癌細胞的生長， 從而導致乳腺癌。
5、容易引起糖尿病、高血壓
沒有消化完的糖分， 會存儲為脂肪， 進而易導致糖尿病、高血壓等的產生， 鄰居小夥他爸很瘦但是也有高血壓， 就是因為經常喜歡吃甜食。
這些高糖食物要少吃
罐裝咖啡：黑咖啡幾乎不含任何熱量， 調味咖啡裡面卻添加了大量的糖和奶精， 而這些成分都是超高熱量的身材殺手。 添加在咖啡裡的奶精， 可不是牛奶， 不但不含牛奶中的營養素， 還是會讓您的膽固醇上升的飽和脂肪酸。 每天喝一罐240ml， 熱量127cal， 一年發胖6公斤。
優酪乳：優酪乳本身是健康的食物， 也有許多天然寡糖、益生菌，
番茄醬：一小匙的番茄醬就含有4克的糖， 在吃炸薯條、炸雞時， 倒了這麼多的番茄醬， 再加上有些人還習慣再另外加糖包與番茄醬混勻吃， 更不用說那糖份有多可怕。
葡萄乾：經過脫水加工處理的水果乾， 雖然大部分還是葡萄中天然的糖份， 但是有些工廠會因為脫水的果乾過澀而加入額外的糖， 來增加口感風味。 且葡萄乾就像是零嘴一樣， 還可加入許多料理配料， 因此不知不覺就會吃很多， 熱量也很高。 吃1杯（170公克）的糖量， 就已經比麥當勞的冰炫風（84.81克）還高。
啤酒：啤酒被稱為“液體麵包”， 熱量可想而知！一瓶瓶裝啤酒約為600ml， 熱量約為228kcal， 1瓶相當於100克饅頭的熱量。 如果喝5瓶這樣的啤酒， 相當於吃了10個饅頭。
那麼該如何科學吃甜食呢？
1、首先要瞭解糖。 糖是一種產能營養素， 稱為碳水化合物。 它可以以最快的速度透過血腦屏障， 為大腦供能。 這就是為什麼在爬山累了的時候， 吃一塊含糖量高的能量棒， 就能馬上精神倍兒爽的原因。
2、吃多少合適。 我們都知道糖吃多了不好， 但是總要有個量。 經過計算， 60kg的成年人一天可攝入60g左右的糖， 15歲左右的孩子每天的糖攝入量應控制在40g以內。 當然你要知道， 這些糖很多都是在不知不覺中吃入身體裡的， 所以不要覺得量還不少。
3、吃糖的時間。
4、不宜吃糖者。 不是所有的人都適合吃糖， 例如肥胖糖尿病、糖耐量低、胃腸功能弱的人就不適合吃糖。
總而言之， 我們建議吃甜食的原則應該是：低血糖時適量補糖、運動前吃甜食、頭暈噁心時適當補充、疲勞饑餓時適當補充， 並且要優先選水果。 另外， 每天只可吃1次甜食， 並且甜食不要咀嚼太久， 因為這對牙齒不好。
