健身減脂可以說是現如今很多人都在追求的事情， 而正確的健身減脂有著兩個原則：一是管好自己的嘴， 也就是適合的飲食；而另一種就是經常鍛煉。 那麼上班族應該如何健身減脂呢？上班族可以選擇哪些運動健身呢？下面就跟隨小編一起來瞭解下吧。
1、上班族怎麼健身減脂
熱身：做5分鐘跳繩練習， 最好在速度和動作幅度上有變化。 每週做2~3 次這樣的迴圈訓練， 每一個動作之後休息45秒鐘。
仰臥蹬車：仰臥在地面上， 雙手放在腦後， 頭部和肩膀微微抬離地面。 彎曲左膝蓋靠近胸前， 同時向左扭轉身體，
俯臥的舉臂：俯臥在地面上， 一條腿伸直， 腳趾抵住地面， 另一條腿向上自然彎曲， 放在地上。 雙手各握一礦泉水瓶， 交替做上推和下拉動作， 雙腿不動。 做動作時， 注意保持背部和脖子呈一條直線。 雙手各上推一次為一個動作， 15個動作為一組。
2、減脂就選這幾種運動
跑步：跑步（快跑和慢跑）對體能消耗大， 對瘦身絕對有效， 每小時平均讓你消耗600卡路里的熱量。 跑步鍛煉全身， 對心血管尤其有益， 且鍛煉背部肌肉， 增強腹肌， 緊實小腿和臀部肌肉。
鍛煉頻率：如果不習慣跑步， 那麼就得逐漸讓身體適應這項運動。 初次跑步時， 可以先快走20分鐘， 然後再跑步20分鐘。
拳擊：對於工作壓力大的人， 拳擊是下班後最棒的運動。 拳擊鍛煉手臂， 膝蓋， 腰腹和小腿。 對著沙袋打一個小時， 消耗的熱量高達800卡路里。
專家建議：拳擊對神經能量消耗很大， 所以不要在很疲憊的時候鍛煉。 平時可以結合一些舒緩運動， 比如騎車， 慢跑等。
以上就是小編介紹的上班族的健身減脂方法以及幾種適合的運動， 相信大家看完以後都有了一些瞭解。 不過小編需要提醒大家的是， 在進行運動健身時應當循序漸進， 如果發現不舒服， 立刻停止哦！
