做準備：多吃水果。 每天一道富含澱粉的主菜（通心粉、米飯、土豆）每餐要有麵包幹、麵包， 或者其他穀類食品；每天2到3個水果。 在運動時間延長時需要再補充甜食和甜飲料。
運動之前1小時進食。 對於參加運動的人， 只有一個詞：吃！但是至少要在您開始運動之前1小時進食。 這樣是為了避免因為體力活動而導致消化功能紊亂。 同樣， 要避免食用難以消化的食物， 比如多汁的菜， 油炸食品等。 理想地來說， 日常三餐和小點心能夠使機體定時規律地補充養分。
補水宜有量。 肌肉運動導致全身大汗。
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夏天健身鍛煉前的飲食須知
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