中年男人要警惕三件事，再不“挽救”就晚了

男人步入中年後， 生理功能逐漸衰退， 各種衰老現象也悄然而至， 男人同樣需要關懷在日常生活中， 中年男人不注重養生保健， 長期在疲勞高壓中生活而不養生保健， 到老了很容易出現疾病。

虛胖

四十歲男人因為應酬多， 運動少， 所以多有虛胖的問題， 而最集中的就在腰腹部。 可以用手做個自測， 抓起腰腹部的贅肉， 都是軟塌塌的， 很明顯這些都 是脂肪。 發生虛胖狀況， 說明人的基礎代謝降低了， 這樣的人容易氣短體虛， 不愛運動， 或者稍微動一動就喘粗氣。 針對性健身方式：40%有氧運動+60%肌肉 訓練在整體訓練時間裡，

有氧運動占總訓練時間40%， 如先慢跑40分鐘；再配合肌肉訓練， 如仰臥起坐、俯臥撐。 如果在一開始做不了標準的俯臥撐， 可以從跪 式俯臥撐（即用膝蓋撐在地上）開始。 此外， 還可以做些側抬腿和負重側拉的訓練。

三高

四十歲男人又容易有“三高”（高血壓、高血脂、高血糖）的問題。 有“三高”的人， 平時容易頭暈眼 花， 工作時注意力難集中， 運動起來動作不協調。 針對性健身方式：60%有氧運動+40%輕中量器械訓練首先是飲食上要注意， 要減少應酬， 多吃清淡的食物。 在運動上， 有氧運動應占總運動時間的60%， 再配合以輕重量多次數的器械訓練。 所謂輕重量的器械訓練， 以自己能夠承受的最大重量的50%為佳， 20次為一 組。

消瘦

不要以為越瘦越好，

其實消瘦也代表著身體的不健康。 有少數四十歲男人， 就被自己消瘦的體形所困擾。 有這樣體形的人， 多數心情容易鬱鬱寡歡， 睡眠 品質不好， 感覺精神壓力大， 人也更加容易疲勞。 針對性訓練方式：30%有氧訓練+70%器械訓練有效的運動會讓人胃口大開， 心情舒暢， 當然也就會有利於睡 眠。 在具體的“改變消瘦體形”的健身計畫中， 有氧運動只占30%， 以增肌為目的的器械訓練則要占70%。 所謂增肌訓練， 以自己可以承受的最大重量的 60%-70%的標準為佳， 每組的次數在10個左右。

中年男人養生方法

1、保持有規律的生活

中年男人無論工作多忙， 家務多忙， 都應該忙而有序， 都應該注重飲食和作息的規律， 合理利用時間， 如果生活沒有規律，

長期在疲勞高壓生活中度過， 很容易造成高血壓、心臟病、糖尿病等疾病。 所以要保持有規律的生活才是中年男人健康的保證。

2、戒煙戒酒， 吃健康食品

吸煙會直接危害人的健康， 增加心血管病、肺癌和呼吸器官疾病的危險。 中年男人如果已有了相當長時間的“煙齡”， 一時戒不了， 最好多吃些魚類及胡蘿蔔、甜椒、菠菜、蔥蒜和橙黃色的水果， 經常喝茶， 這樣可以在一定程度上減輕吸煙對身體的危害。 喜歡喝酒的男人一般口味重， 這樣容易使體重增加， 增加患血管疾病的危險。 應吃些清淡食物， 多吃植物油少吃動物油。

3、生活工作中防止暴飲暴食

中年男人中最容易出現暴飲暴食的症狀， 因為工作應酬， 工作時間不定等， 都會出現暴飲暴食，

經常那樣不但容易造成肥胖高脂肪等疾病， 而且對胃、肝、消化道等都有極大的影響。

4、要病就要看， 忌忍病

中年男人生活工作忙， 很容易出現這樣的小毛病， 感到不舒服了， 但男人以這樣那樣的理由， 沒時間、不捨得花時間去看醫生， 結果那樣容易小病拖成大病。 中年時期， 正是疾病的多發時期。 男人對抗不過疾病的， 一定要要病就要看。 把根治好。

5、懂得護腦

男性隨著年齡的增長， 腦細胞會逐漸減少， 長時期用腦過度會導致腦細胞受損與記憶衰退。 中年男人要少開夜車， 開夜車很傷腦的。 保護大腦應多吃魚， 中年男人可以多吃海魚護腦。