生活中總有一群人， 總會擔心這個擔心那個， 做完一件事後還會經常抱怨， 心存擔憂和恐懼， 這些人很有可能是有焦慮症， 那麼有焦慮現象的人應該如何排除焦慮呢？
排除焦慮源
當然我們有時候並不知道自己為什麼而焦慮， 我們能做的就是暫時遠離那些我們已經知道的能給我們帶來焦慮的事情。 比如， 焦慮症爆發的時候， 你可以請假休息， 暫時離開你的工作壓力， 緩解一下情緒。 等自己感覺焦慮少一些了再上班。 這樣做可以防止你的焦慮症進一步惡化為嚴重焦慮。 心理諮詢師會建議你去鄉村或者人少的風景區轉轉，
轉移目標法
首先是把注意力轉移到自己身體的另一部位。 可以注視自己手指的長短、手心掌紋的走向、指甲的形態等；或把自己的注意力轉移到自己喜歡的情景中去；或把注意力轉移到電視節目中的小品、相聲、笑話等；或者有意識地看一些笑話、幽默故事等。
走向清新的大自然
坐在清新的大自然裡， 把你的胸部想像成一個“氧氣天空”， 鼻子長長地吸一口氣， 填充我們的“氧氣天空”， 保持3秒左右。 再用嘴呼出氣， 給天空置換新鮮氧氣， 亦或是你可以想像你吸入的是大自然的正能量， 呼出的是生活的壓力等的， 必須每天堅持練習多次， 日積夜累， 幫助緩解你的焦慮。
努力做到不擔心
努力不去擔心、告訴自己沒問題只會讓你更焦慮。 當你感到過度擔憂， 認為某個問題無法控制時， 問自己幾個問題， 預測一下事情發生的可能性以及應對方案。 比如“這件糟糕的事情發生概率有多大？”“一旦發生， 最壞結果是什麼？最好結果是什麼？什麼是最可能的結果？”“怎樣做可以避免最壞結果？”“一旦發生， 我可以如何應對？”
大笑
在生活中不要憋著自己， 想笑就要笑， 千萬不能因為壓抑的情緒控制自己， 大笑可以讓人體的激素以及腎上腺素降低， 可以提高身體的免疫力。
可以看笑話書， 看喜劇電影， 回憶兒時的趣事……這種效果能持續24個小時。 研究證實， 當你預感即將大笑時， 焦慮的情緒就已經開始有所緩解了。
