如何長壽 男人養成這五個習慣很難不長壽

想要長壽那麼我們生活當中一定要養成良好的生活習慣， 良好的生活習慣是有助於我們長壽的， 那麼長壽的方法有哪些呢?吃什麼食物可以長壽呢?今天就為大家介紹一下長壽的方法吧!下面大家就跟著我一起來看看如何長壽?

男人養成這五個習慣很難不長壽

1、呵護肝臟：少喝酒

很多男人都喜歡喝酒， 其實喝酒對於男人的肝臟傷害是十分大的， 這並不利於男人長壽， 所以要改掉這個壞習慣。

研究表明， 每天攝入酒精量超過160g的人， 10年內出現酒精性脂肪肝的幾率高達92%。 因此， 護肝先從戒酒開始，

除少量紅酒， 白酒啤酒都不宜多飲。

在飲食方面， 要多些攝入優質蛋白和維生素， 這樣有助於延緩肝臟組織老化， 對肝細胞的修復、更新， 提升解毒能力都很有幫助。 男性平時要多吃蛋、魚、禽肉、豆製品、動物肝臟等食物。

2、強壯腎：多喝水多按摩

英國一項研究發現， 如果你每天喝下2000毫升的水， 那麼患上腎病的幾率可以降低80%。 此外， 中醫認為“腰為腎之府”， 經常做一些腰部按摩， 可以有效預防中老年人由腎虧引起的腰膝酸軟、背痛等症狀。 具體做法是：

兩手掌對搓直到發熱， 分別放至腰部兩側， 對腰部進行上下按摩， 直到微微發熱為止。 早晚各做一次， 每次按摩200下。

3、繞開肺癌：戒煙

相關研究表明， 戒煙可以讓男人患癌的幾率小很多，

所以生活當中有抽煙習慣的男人不妨改掉這個壞習慣吧!

男性也可以吃一些堅果， 堅果富含硒元素， 特別是開心果。 營養師指出， 適當食用開心果(一天不超10顆)， 能夠提升身體維生素E的濃度， 提高抗氧化能力， 降低吸煙引起的氧化壓力。

4、保衛前列腺：多吃蔥蒜、喝紅酒

美國一項研究表明， 每天攝入蔥或大蒜超過10g的人， 患前列腺疾病的風險比攝入量低於2g的人少了一半。 另外， 每天喝一小杯紅酒能幫助男性減少患前列腺癌的風險。

和諧規律的夫妻生活則能疏通前列腺血管， 起到前列腺保健的作用。

5、關照結腸：少吃肉

結腸的健康關乎男人是否長壽， 生活當中少吃肉， 多運動， 這在一定程度上是利於男性結腸健康的。

男性要保證每天攝入充足的蔬菜和粗糧。

比如， 煮米飯的時候可以適當加一些粗糧， 爭取占到總米飯量的1/4。 富含膳食纖維的食物有小米、韭菜、白菜、燕麥、蘿蔔等。 另外， 還要堅持每天定時完成一項有氧運動， 對促進腸道蠕動也很有好處， 在有氧運動中， 走路就是最簡單的方法， 有條件的話， 晨跑或者下班步行回家都是不錯的選擇。

簡單的長壽秘訣

1、起床後馬上喝杯溫開水

人體在一夜的睡眠中會丟失500毫升的水分， 而溫開水不僅能補充水分， 還可以幫助提升體溫。 體溫每上升1度， 人體的基礎代謝也會隨之提高10%。

2、一周至少喝3次蔬果汁

一周至少喝3次蔬菜或者水果汁， 能把老年癡呆症的風險降低75%。

3、每天曬15分鐘的太陽

適量地曬太陽能説明人體製造維生素D，

而研究表明維生素D有抗癌的作用。

4、適當出汗

運動時的運動量要以出汗為宜， 出汗可以幫助體內排出毒素。

5、每天步行30分鐘

死亡率最高的人是那些平時幾乎不走路的人， 而每天步行30分鐘， 能促進血液迴圈， 有助於健康長壽。

吃什麼能長壽

1、黑木耳

黑木耳含有的鐵元素含量十分之高， 而我們的身體內沒有鐵， 我們就沒有新鮮的血液。 因為鐵是血紅蛋白的重要成分， 如果缺鐵， 就會導致全身虛弱、煩躁健忘、面色蒼白、頭暈心悸。 另外， 鐵元素還是不為人知的胃部營養劑， 一旦缺乏， 就會導致有害細菌在胃內聚集、繁殖， 不但容易染上腸胃炎， 還有患上胃癌的危險。

2、鮮棗

每100克鮮棗果肉中的維生素C含量可以高達200-500毫克，

一把鮮棗即可滿足人體一天的維生素C需求。

維生素C是國外健康界非常推崇的天然排毒食物， 它對增強免疫系統的能力、抵抗感冒等傳染性病毒有明顯作用。 維生素C還可以説明身體吸收鐵元素。

3、乳酪

40克乳酪=200毫升優酪乳=250毫升牛奶， 小小一塊乳酪中的鈣含量和一大杯牛奶中的鈣元素一樣多呢!鈣是體內含量最多的礦物質， 99%的鈣質都存在於骨骼和牙齒之中， 用以打造身體的強健硬體。 鈣元素還能説明身體加快脂肪的消耗， 同時促進新陳代謝， 排出毒素。

結語：生活當中的很多方法是有助於我們長壽的， 那麼長壽的方法有哪些呢?吃什麼食物可以長壽呢?相信大家看了上述小編的相關介紹都清楚了吧!希望上述小編的介紹都可以幫助到大家哦!平時大家可以這樣做哦!