忙到連吃飯、睡覺的時間都沒有， 哪有時間做運動？但是這樣下去， 身上的脂肪只會越積越多， 一發不可收拾， 該怎麼辦呢？沒關係， 試試推薦的快速又有效的減肥方法吧， 最多花10分鐘的時間， 你就能瘦下來哦。
1、晨起喝水
所需時間3分鐘
瘦身說法清體、排毒,還可促進脂肪燃燒。
早上是一天喝水的最佳時機.起床後馬上喝至少250ml的白開水,以喚醒腸胃、刺激蠕動。 有助利尿的同時還能解決便秘、代謝毒素。 此外。 補充水分也能迅速降低血液濃度。 從而促進迴圈代謝,令脂肪燃燒。
專家提醒喝完水等半小時再開始進食。
起床後， 站著小口慢慢喝完一大杯白開水， 之後可以做些簡單的伸展運動， 而不是馬上坐下來吃早餐， 至少等半小時讓水分進入全身細胞後再進食。
2、紅薯早餐
所需時間7分鐘
瘦身說法高纖維、低熱量
紅薯雖屬澱粉類食物， 但纖維含量高， 是白米飯的10倍以上， 吃了會很容易產生飽足感， 能讓食量變小， 且纖維能促進排便， 長期吃自然會瘦。
專家提醒注意食用時機， 早上吃最好。
澱粉類食物需要時間消化代謝， 因此早上才是攝取澱粉的最佳時機， 而晚餐則儘量避免。
專家補充搭配兩蔬一果， 更健康。 用紅薯當主食， 搭配兩種蔬菜、一種水果、五穀或糙米飯， 3餐都吃， 採用這套食譜來節食， 就不會營養不良現象， 相反要比平時隨意吃還有營養。
3、調整用餐順序
所謂時間10分鐘
瘦身說法順序改變， 吃得少還能吃飽。
用餐時先喝湯能抑制胃的饑餓感， 在饑餓感較不強烈時， 除能比較理智的選擇熱量較低的食物食用外， 也可以借此吃少點。
專家提醒先吃熱量低的， 高負擔的墊後。
先喝湯， 用湯匙一口一口慢慢喝， 再吃青菜， 營養高、熱量低， 還易有飽足感， 最後吃主食， 肉類， 由於此時胃裡已有食物了， 因此能較容易的控制主食， 肉類的攝取量。
專家補充細嚼慢嚥縮小食量。
用餐時， 大腦需要大約20分鐘的時間才能感覺到吃飽。 若狼吞虎嚥吃的太快， 就會在感覺吃飽前吃下過多食物。 因此建議應細嚼慢嚥， 拉長用餐時間， 且每吃一口食物最後能咀嚼15下之後再吞下，
