更年期雖然是自然生理過程， 也是每個婦女的必經之路， 但每個人的症狀反應可以或多或少， 或輕或重。 更年期症狀多發生在絕經前後2-3年。 症狀出現的年齡、持續時間、輕重程度， 因人而異。 除與卵巢功能衰退的速度有關外， 還與社會、精神、心理等因素有關。 因此， 更年期是一個複雜的生理變化過程。 那麼一要精神愉快， 二要生活規律， 三要膳食合理。
中醫教你如何調養更年期
1、保持平和心態
首先強調要保持平和的心態， 《內經》強調“恬澹虛無， 真氣從之”， 思想上保持安閒清靜， 真氣就能順從。 中醫泰斗裘沛然教授主張“養生先養心”， 要讓自己的心情舒暢， 避免七情過度。 因為過度的情志變化可以影響臟腑功能和氣血的運行， 造成病理改變， 促使人體的衰憊。
憂慮、喜悅、悲傷、憤怒、焦躁、關愛等情志變化均應有節制， 反之會引起臟腑功能的失調， 氣血的逆亂，
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2、養成合理飲食習慣
要保持優雅的體態， 合理的控制飲食是必不可少的， 平時飲食宜清淡， 濃濁厚味的食物儘量少食， 穀果肉蔬要合理搭配， 不要偏食， 飲食時宜細嚼慢嚥， 儘量做到“食不語”和“食勿大言”，
3、保養應重視氣血
保養的關鍵是重視月經的變化， 女性的月經一旦出現週期的前後不規則， 經量的減少或過多， 就應及時到醫院檢查和治療。 職業女性由於工作壓力過重， 工作節奏過快，
4、保持良好睡眠
現代人生活節奏快， 工作辛苦， 加班加點， 挑燈夜讀， 苦思冥想， 煲電話粥， 上電腦直至深夜， 既嚴重影響睡眠， 更導致了陰血虧損， 虛火內熾， 不但影響容顏， 更加快了衰老。 高品質的睡眠能消除疲勞， 調節生理機能和神經系統的平衡， 是生活中一個重要環節， 我們提倡“日出而作， 日落而息， 入夜則寐， 入晝則寤”的生理規律。 要保持充足的睡眠時間， 入睡儘量不超過子夜時分。
5、中藥調理方
（1）、陰虛肝旺型：
頭暈頭痛， 眼乾澀， 心煩急躁， 多夢少寐， 口乾， 手足發熱， 耳鳴， 心悸， 烘熱汗出， 舌紅， 少苔或苔薄而乾， 脈細數或弦細數， 部分人還可能血壓升高。 女貞子15、生地10、山萸肉10、覆盆子15、當歸10、白芍10、菊花10、桑葉10、枸杞子15、黃芩10、百合15、合歡花10。
（2）、脾腎兩虛型：
頭暈， 腰痛， 肢寒， 浮腫， 尿頻或失禁， 口淡， 便溏， 納少， 乏力， 舌淡苔白， 脈沈細或沈遲。 山藥20、菟絲子15、仙靈脾15、仙茅5、川斷12、覆盆子15、熟地10、白朮10、茯苓15、黨參10、炙甘草6。
（3）、加減：
出血較多或淋漓不斷者加黃耆、棕櫚炭、阿膠、椿皮、煆牡蠣；血壓高者加牛膝、鉤藤；汗多者加生牡蠣、浮小麥；失眠重者加夜交藤、生龍齒。 以上方劑可水煎服，每日一劑，早晚分服。經臨床觀察，以上中藥治療更年期綜合症，能明顯緩解更年期症狀，對治療和預防絕經後骨質疏鬆也有一定作用。
更年期或許是大多數女士們很頭疼的一個生理階段，現在大家都通過飲食調理來預防和緩解更年期症狀，但是在飲食調理的過程中，有4種食物是不適合更年期女士食用的。
飲食低脂格外重要
更年期婦女膳食要清淡，忌厚味。這是因為體內雌激素水準下降，常常可以引起高膽固醇血症，更加促進動脈硬化的發生。據統計，青年婦女與男性相比，動脈硬化的發生率低，但到更年期明顯增加，因此這段時間更要注意膳食中脂肪和膽固醇的攝入量。要少吃或不吃富含膽固醇和飽和脂肪酸的食物，要選擇植物油，如菜籽油、葵花籽油，吃些玉米麵及蔬菜、水果、瘦肉、魚類等少膽固醇食物，多食大豆製品，如豆腐、豆腐腦、豆漿、豆腐乾，因為它們是很好的植物性蛋白。近年來大量報導指出；完全用大豆蛋白代替動物蛋白，要以使血脂固醇含量顯著降低。許多蔬菜纖維，如豆芽、蘿蔔、芋頭、海藻、葉菜類、土豆、黃瓜、青椒、以及蘋果、橘子等，有助於消化液化泌，增加胃腸蠕動，促進膽固醇的排泄。
另外，洋蔥、大蒜有良好降脂助食作用。木耳、香菇能補氣強身，益氣助食。近年來報告香菇可降血脂、促進維生素的吸收。鮮棗、酸棗、獼猴桃、山楂、刺梨等富含維生素C，對緩解高膽固醇血症，促進鐵的吸收，也有一定作用。
限制食鹽增加鈣鐵
更年期婦女由於內分泌的改變，可能會出現水腫、高血壓，因此每天食鹽控制在3-5克。
更年期婦女體內雌激素水準降低，骨組織合成代謝下降，因此容易發生骨質疏鬆，增加骨折的發生率。據專家報導，女性丟失骨質從40歲左右開始，更年期及絕經以後，骨質喪失進一步增加，表現為股骨頸、股骨、脛腓骨、髖骨等部們容易骨折，及身高變短，甚至駝背彎腰等。另外，婦女每天攝入1000毫克的鈣，可以使血壓的舒張壓下降約6%。鈣還能維持神經、肌肉的興奮性。更年期婦女受體內激素影響，情緒不穩定，若體內鈣不足，更會加重情緒波動，增加精神痛苦。因此，更年期婦女要經常食用含高鈣的食品，如乳類及乳製品、海產品、蝦皮、海帶、豆芽、豆製品、骨頭湯、骨粉、芝麻醬，鈣供給量每天不少於1000毫克。
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