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中醫養生專家認為, 背、脊、腋、腹是人體重要的保健特區。 加強這些部位的鍛煉, 可以促進血液流通, 調節氣息, 達到強健體魄、祛病延年的功效。 下面的這套針對背、脊、腋、腹進行鍛煉的方法, 操作簡單, 效果明顯, 適合夫妻二人睡前練習。
·推胃
一人俯臥於床的邊緣, 去枕, 頭歪向一側, 上肢放鬆。 另一人立于床邊, 面向俯臥者的頭部, 雙腿分開呈小弓字步, 雙手五指伸展, 並列平放於俯臥者的背部上方(注意手掌與背部要貼緊, 手尖朝腰部方向), 然後將腰腿部的力量作用於前臂和掌上,
推10次後, 令俯臥者將頭朝相反方向繼續俯臥, 按上法再推10次。 最後, 操作者右手握拳, 用腕力捶打俯臥者的背部, 自上而下捶打數遍即可。
現代醫學證實, 人的背部皮下蘊藏著大量“戰鬥力很強”的免疫細胞, 通過推背, 可以啟動這些免疫細胞, 達到疏通經絡、暢通氣血、調和臟腑、祛寒止痛之目的。
·捏脊
一人俯臥在床上, 暴露整個背部, 另一人以雙手的拇指、食指和中指將俯臥者的皮膚輕輕捏起, 沿其脊椎兩旁二指處, 從脊柱下端的骶(音底)骨開始, 將皮膚慢慢地向前捏拿, 一直推捏至頸下最高的脊椎部位。
如此推捏兩遍後, 從第3遍開始,
如此推捏, 每日可推捏4-6次。 最後, 操作者再用雙手的拇指按揉俯臥者腰部兩側的腎俞穴(在第二腰椎棘突下旁開1.5寸處)幾分鐘。
長期堅持捏脊鍛煉, 可疏通經絡, 振奮陽氣, 調整臟腑功能。
·觸腋
人體的腋窩部蘊藏著豐富的血管、神經和淋巴結。 若他人用手觸摸腋窩, 被觸者就會大笑, 此運動被專家稱為“腋窩運動”。
夫妻間做此運動, 更加簡便可行。 一方可趁另一方不注意時, 輕觸其腋窩, 使其發笑, 或經常輕撫、輕撓對方的腋窩部, 以使其笑口常開。
腋窩運動的強身奧秘主要在於兩點:
一、是通過刺激此處的神經、血管和淋巴結, 可以促進神經體液的調節,
二、是觸腋可以讓人開懷大笑, 而笑不僅能減輕疲勞和緊張感, 還能提高機體的免疫力。
·摩腹
這種鍛煉方法可兩人操作, 亦可自我進行。 要求操作者在睡前平臥於床上, 搓熱雙手, 然後將雙手重疊放在腹部, 以肚臍為中心按順時針方向按摩腹部20圈。 之後再以同法按逆時針方向按摩腹部20圈。 按摩時注意力量要適中。
現代醫學證實, 堅持摩腹不僅可以促進腹部血液和淋巴液的迴圈, 改善胃腸功能, 還能刺激末梢神經, 促進機體代謝, 防止和減少腹部脂肪的形成和堆積。
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