編者按：如今由於男人們生活遠離的增大或者出於嗜煙酒的戒斷階段常常出現失眠。 那麼， 男士養生失眠怎麼辦呢?如何預防失眠?男士養生指南帶你解決。
男士養生 應對失眠5大良策
選擇枕頭不可馬虎
枕頭高度不對， 可能造成頸部僵硬， 不用枕頭， 睡起來又不舒服。 最好選擇支持頸椎、並能使頭部重量平均分散的枕頭。 至於枕頭的硬度， 應視個人喜好及睡姿而定。
專家指出， 習慣側睡的人， 適合用質地較硬的枕頭。 仰睡者適用中等硬度的睡枕， 如果你喜歡趴著睡， 軟枕是較佳的選擇。
專家提醒：花的香味可能擾亂睡眠，
按時入睡按時起床
要養成按時入睡和起床的良好習慣， 遵循睡眠與覺醒相交替的客觀規律。 這樣， 就能穩定睡眠， 避免引起大腦皮層細胞的過度疲勞。
大家知道， 嚴格的作息制度不僅是創造性勞動的保證， 而且對於睡眠和覺醒這類生理過程來說意義也是很大的。
嚴格遵守作息時間能使我們的睡眠和覺醒過程甚至有可能像條件反射那樣來得更自然， 進行得更為深刻。
睡前避免劇烈運動
睡前不要進行緊張的腦力勞動， 避免劇烈的運動或體力勞動。 取而代之的應該是在戶外散步， 儘量減少主觀上的刺激。
性格易於興奮的男人， 睡前不宜進行激動人心的談話，
晚飯不要過晚、過飽。 應該吃些容易消化的清淡食物， 注意多食蔬菜和一定比例的雜糧， 保持大便通暢。 調料不宜用得過重。
晚上不宜吸煙、不宜飲用濃茶或咖啡等刺激性飲料， 也不要喝過多的飲料或流汁。 煙、茶和咖啡等會刺激大腦， 使大腦不易進入抑制狀態， 而飲服過多流汁會導致小便次數增加， 不利於再次入睡。
眾所周知， 睡前刷牙、洗臉是必要的。 但還要養成用溫水洗腳的習慣， 這能促進下肢血液迴圈， 有利於很快入眠。
每天用溫水洗浴
睡前要脫去外衣， 內衣要適時換洗， 有條件的話， 可以穿用寬鬆的睡衣， 被褥要保持乾淨，
注意細節獲得好睡眠
此外， 男子要想晚間獲得良好的睡眠， 還需注意以下細節：營造好的睡眠環境， 是改善睡眠品質的第一步。 睡前最好先讓房間通風， 臥房內的溫度控制在18攝氏度到20攝氏度間， 為免睡時喉嚨或鼻子過於乾燥， 冬天可以在暖氣上方放盆水。
房間的主色調看似無關緊要， 其實對睡眠影響不小。 如果房內充斥紅色、橘紅或鮮黃色等令人興奮的顏色， 會使人不易入睡， 而紫色、黃褐色或海軍藍等深暗的色調， 可能造成心情沉重， 最好選擇淡藍、淡綠或略帶其他色彩的白色， 作為臥房的主色。
房內維持適度的陰暗與安靜， 有助於達到深沉休息的目的。 選用雙層窗簾或隔音窗簾，
另外， 側睡、控制房內濕度及稍為墊高枕頭， 都可促進呼吸順暢， 防止吵人的打呼聲產生。
男性失眠四大療法
1、保健療法：
每天按摩太陽穴， 百會穴數次， 用保健木梳梳頭5分鐘， 從而保持心情舒暢， 解除煩惱， 消除思想顧慮。
2. 飲食療法：
取大棗， 小麥， 冰糖， 先取大棗、小麥水煎去渣取汁， 納入冰糖烊化頓服， 每晚1次。
3. 藥粥療法：
取大棗， 元肉， 大米， 砂糖適量。 先取大米煮粥， 待沸時加入大棗、元肉， 煮至粥熟時， 調入冰糖， 再煮一、二沸即成， 每日1劑。
4. 敷足療法：
取朱砂， 加漿糊適量調勻， 置於傷濕止痛膏上， 貼敷于腳心湧泉穴上， 包紮固定， 每晚1次。
總結：睡眠時人們保持身體健康及精力應對生活的關鍵。
