1預防乳腺癌
法國一項涉及400萬女性的研究顯示， 任何年齡段的女性堅持每天快走1小時都能使患乳腺癌風險降12%。 另有研究發現， 每週散步7小時的女性比每週僅散步3小時的女性， 患乳腺癌風險低14%。
2降低患腸癌風險
美國哈佛大學公共衛生學院針對7萬人的長期研究發現， 每天走路1小時， 可降低一半患大腸癌的風險。 專家分析說， 這或許和走路能提高免疫力有關。
3防患胰腺癌
一項研究指出， 每天飯後散步30分鐘， 可使患胰腺癌風險降低一半。 研究者指出， 胰腺癌多和熱量過剩有關，
4抵抗前列腺癌
美國加州大學針對1455名前列腺癌患者， 進行長時間隨訪後發現， 快走能明顯延緩前列腺癌的惡化， 每週只需快走3小時， 癌症惡化程度比不運動的人降低57%。 原因在於走路可改善內分泌， 調節激素水準。
簡單的走路為何有這麼多好處呢？長時間、有節奏、速度相對較快的走路， 之所以能改善健康在於六方面原因：消耗熱量， 利於控制體重；促進下肢靜脈回流， 保護心臟；鍛煉身體協調能力和平衡感， 延緩衰老；活動筋骨， 疏通淤滯脈絡；增強心肺功能， 改善血液迴圈；使疲憊的大腦放鬆， 恢復精力。
按正確姿勢行走， 能帶動人體13塊大肌肉群同時運動， 從而增強體質、提高免疫力。
