伽人與繩子的遊戲塑繩瑜

塑繩瑜伽適合人群：繩塑瑜伽分為初級、中級及高級三種， 它以塑繩為輔助工具， 技巧較容易掌握， 基本上任何年齡人士均適宜學習。

繩塑瑜伽特點：練習塑繩瑜伽不但可增強血液迴圈， 更可把體內的毒素排出， 有助消脂瘦身。 對於瑜伽初學者來講， 借助繩子可以更好的完成瑜伽動作。

塑繩瑜伽基本動作

有了繩子， 瑜伽練習者就可以完成一些平時看起來不可能完成的動作， 還能避免受傷。 塑繩瑜伽特別強調手腳、脊椎骨及盆骨與不同動作的配合， 鬆弛拉伸筋骨的同時也可以很好地鍛煉身體的柔韌性。

據說， 《超人歸來》裡的明星布蘭頓·魯斯， 為了演好“超人”一角兒， 就曾經練習繩索瑜伽以塑造身形。 那麼， 塑繩瑜伽有哪些基本的動作呢？我們請達爾瑪瑜伽苑的教練朱晰給大家教幾招。

繩塑瑜伽基本動作1.倒立

在繩子上放上毛毯， 將手使勁拿住繩子上部， 然後慢慢將雙腳往牆的上方挪， 將頭慢慢倒立， 當放有毯子的繩子一端臨近腰部時， 將腳彎曲過來夾住繩子， 雙腳腳底對著， 將手放在腦後。 這樣就形成了束腳式倒立。 慢慢將雙腳伸開， 就變成了平腳式倒立。

塑身效果：倒立的動作可以增加腦部的供血， 提供養分， 解除大腦和身體的疲勞。 建議練習的時間要長一些， 一般以5分鐘為最少。 開始可以累積時間， 用5次做完5分鐘，

時間可以安排在早上的第一個練習中。

繩塑瑜伽基本動作2.下犬式

使用牆壁下端的繩子， 繩子上放毛毯， 腰部放在毛毯上， 雙臂沿地面伸展向前， 雙腳掌平放地板。

塑身效果：伸展背部， 強健小腿和跟腱。 強健脊椎、腰部、肩膀和手臂肌肉等。 不過， 有腕部疾病者、高血壓者、頭痛者要小心。

繩塑瑜伽基本動作3.三角式

用牆上的繩子， 低端的繩子套在一條腿的大腿根部且伸直膝蓋， 手拉高端的繩子。

塑身效果：增強側腰、側腹部的力量， 使大腿兩側及大腿結實健美， 對便秘、痛經有緩解作用；三角式是瑜伽運動中為數不多的脊椎向兩側彎曲的姿勢， 對於增加身體的柔軟性、靈活性有極大幫助。

練習繩塑瑜伽溫馨提醒

塑繩瑜伽分為初級、中級及高級三種，

它以塑繩為輔助工具， 技巧較容易掌握， 基本上任何年齡人士均適宜學習。 但心臟病人、高血壓患者、癲癇病人、孕婦最好不要練習， 手術後的人在練習前也應先詢問醫生。 對於女性來說， 月經期間有些倒立的動作也不能練習。

業內專家還提醒， 希望瘦身的女士在進行塑繩瑜伽前的一至兩小時， 必須進食， 但不能太飽；而練習後的兩小時， 就切忌進餐， 因為運動後進食， 身體吸收能力會高三倍， 容易造成體重不減反增的情況。