一上午都坐在電腦前工作， 一定會感到腰酸背痛， 而且時間長了還容易形成聳肩駝背的姿勢， 不要抱怨， 只要你花點時間， 做個繩子操， 這些問題就可以解決了。
動作一：拉伸繩子
第一步：端坐在椅子上， 直背收腹， 雙手握住帶子兩端， 然後向前伸直。
第二步：兩隻手各自向外拉伸繩子， 並伴有吐氣， 感受肩胛部位向中心擠壓。 要注意腕部要平直， 軀幹要挺直， 不要彎腰或弓肩。 如此重複做8 ~ 12次。
這個動作可以幫助你拉伸背部肌肉， 提升胸腔， 放鬆肩部， 使你獲得勻稱的肩部線條和更自信放鬆的狀態。
動作二：繩子攀登
第一步：端坐在椅子上， 雙手各持繩子一端。
第二步：雙臂上舉過頭， 掌心向前， 微收腹部， 背部挺直。
第三步：吐氣， 左臂向上舉， 右肘彎曲。
第四步：右手向下移動， 直至右肘靠近腰部， 保持肩部水準。
第五步：吸氣， 上舉右臂到開始的姿勢。
重複做8 ~ 12次之後，
這個動作， 一定要始終保持挺胸抬頭的狀態， 避免弓背， 注意感受體側肌肉的收縮。