最近發表在《Frontiers in Immunology》雜誌上的一篇文章揭示：冥想、瑜伽以及太極等鍛煉方式不僅僅能夠使我們放鬆身心， 還能夠改變我們機體內部DNA的反應特性， 從而降低疾病與抑鬱症的發病風險。
該文章對過去十幾年來針對瑜伽、冥想等干預鍛煉療法對我們基因的影響的研究進行了回顧。 綜合11年期間， 共囊括846名參與者的18項相關研究， 作者認為上述幾種身心干預療法（MBI）能夠對機體產生深遠的影響， 從而促進我們的身心健康。
現代人面對巨大的壓力， 除了瑜伽還可以用什麼方式減壓呢？
1、頸脖拉伸
當我們感受到壓力與焦慮時，
①以坐山式為起式， 深呼吸， 低頭， 回正。
②向右轉動頭部， 吸氣。
③向後轉動頭部， 呼氣。
③同樣地， 頭向左轉， 吸氣。 如此迴圈2次。
④頭部轉回到中間時， 左手伸直， 微微向左抬起。
⑤左手放在左耳， 輕輕帶動頭部向右歪。 維持此動作用鼻孔呼吸交替發呼吸3-4次深呼吸， 換邊重複。
2、良好的睡眠
對於白領一族來說， 人們總覺得朝九晚五有固的休息時間， 但是工作總是不會按時按點的出現， 所以就要影響我們的睡眠時間， 因此白領亞健康的原因之一就是睡眠。 而世界衛生組織確定“睡得香”為健康的重要客觀標誌之一， 也是因為睡眠對身體健康十分的重要， 當我們感到情緒不佳或者身體不適的時候，
3、培養興趣
廣泛的興趣愛好總會給人們帶來收益， 所以增加我們的業餘興趣對身體健康有很大的幫助， 只有業餘生活豐富多彩， 才會讓我們更加積極樂觀。 而當我們投入到興趣中， 此時不僅僅能夠修身養性還能夠陶冶情操， 對於心理疾病的治療有很大的幫助。
4、合理安排工作
制定切合實際的追求目標， 正確處理人際關係 白領之所以精神高度緊張， 一方面是由於工作量確實大引起的， 另一方面也和白領自身處理問題的態度和方法有關。 如眾多白領以為只有拼命幹， 才能得到上司的賞識和加薪、晉升；還有的工作缺乏信心，
5、增強心理品質
提高抗干擾能力， 培養多種興趣， 積極轉移注意力 由於客觀原因， 白領大多不得不處在一種工作壓力較大的狀態下， 這就要求一方面要積極調試放鬆， 另一方面白領也應積極增強自己的心理品質。
如調整完善自己的人格和性格， 控制自己的波動情緒， 以積極的心態迎接工作和挑戰， 對待晉升加薪應有得之不喜、失之不憂的態度等等， 通過這些以提高自己的抗干擾力。
