月經期是女性朋友最特殊的時期， 在這個時候一定要注意的就是飲食方面的妥當健康。 我們都知道女性在月經期是不能吃涼的東西， 所以這個時候就可以吃一些富含有豐富的粗纖維的蘆筍， 蘆筍的營養價值比較高， 有利於身體的吸收， 可以和白芝麻搭配在一起， 月經期間可以吃。
涼拌蘆筍
材料：蘆筍30根， 白芝麻10克。
調味料：橄欖油、檸檬汁、鹽各適量。
做法：1、取鍋加水煮沸， 放入蘆筍燙熟， 將蘆筍沖涼水， 保持脆度， 瀝幹水分放入保鮮袋。
2、將所有調味料拌勻後， 倒入保鮮袋中和蘆筍搓揉混合勻後， 封好袋口，
3、將處理好的蘆筍倒入盤中， 淋上袋中醬汁2大匙， 再撒上白芝麻即可。
營養功效：蘆筍富含葉酸， 能補充生理期間大量流失的營養， 此期間不宜吃的太鹹、太油， 這道開胃菜， 能緩解生理期不適或貧血， 更能避免水腫。
炒脆綠蘆筍
材料：金針菇50克， 黑木耳25克， 蘆筍125克， 紅甜椒30克。
調味料：橄欖油、米酒、鹽、香油、黑胡椒粉各適量。
做法：1、所有材料洗淨， 蘆筍去老皮切段， 金針菇去尾部切段， 紅甜椒去籽切絲， 黑木耳切絲， 備用。
2、熱鍋加油， 放入處理好的材料拌炒， 蘆筍炒熟後， 加剩餘調味料炒勻即可食用。
營養功效：蘆筍能促進身體代謝， 也含有豐富的維生素A， 可調節生理期間分泌過於旺盛的皮脂腺， 避免長痘。
醬燒蘆筍豆腐
材料：蘆筍15根，
調味料：奶油10克， 醬油2大匙， 米酒、醋各少許。
做法：1、蘆筍洗淨， 去老皮切段， 豆腐去水切塊。
2、熱鍋加油， 放入蘆筍段、豆腐塊翻炒， 待蘆筍快熟時， 加入醬油、米酒、醋調味。
3、起鍋後， 撒上白芝麻即可。
營養功效：生理期間， 由於流失大量的血液， 身體容易感到疲勞， 抵抗力也容易下降而感冒， 此道菜富含維生素， 有助消除疲勞， 補充元氣， 避免感冒。
干貝奶油蘆筍
材料：蘆筍12根， 新鮮干貝20顆， 甜椒20克。
調味料：奶油20克， 醬油、檸檬汁各適量。
做法：1、所有材料洗淨， 蘆筍去老皮切段， 甜椒去籽切絲。
2、熱鍋加奶油， 放入干貝， 煎到快熟時， 放入蘆筍和甜椒絲翻炒。
3、加醬油調味， 待快收汁時關火， 最後均勻淋上檸檬汁即可。
貼心提醒：待關火後再加入檸檬汁為佳。
營養功效：此道菜富含維生素E， 可以促進子宮肌肉的血液迴圈， 緩解痛經， 適合生理期腹部會悶痛者食用。
