很多人為了減肥節食, 導致身體健康受到極大的影響, 其實減肥並不一定要把自己餓的半死不活, 完全可以學一些飲食技巧, 按著下面小編給大家分享的來試看看。
健康減肥的飲食技巧
1、算算自己一天需要多少熱量
首先, 我們要瞭解自己的身體。 算算自己一天需要多少熱量, 以此作為熱量攝取的參考。 選擇健康、未經過精加工的食物, 多吃蔬菜、水果、瘦肉、豆類、乳製品等, 要少吃零食、高糖高脂的食物;均衡地搭配食物, 保持營養的豐富性;三餐均衡, 晚上吃少。 配合一定的運動, 就可以有效地消滅脂肪。
2、在最對的時間吃對食物
注意!運動前一小時, 需補充足夠澱粉(地瓜、饅頭、五穀粉、香蕉);運動過程中(運動超過一小時), 要即時補充糖分(糖果、巧克力), 才不會消耗到肝糖與燃燒到肌肉;運動後要儘快的補充蛋白質(水煮蛋)與少量澱粉(五穀粉、香蕉), 這些時間都要補充才不會胖, 不補充反而會胖!
3、晚上超過20點儘量不要吃東西
儘量早吃晚飯, 最晚不能超過20點。 一天中吃飯間隔的時間拖得越長, 身體就越不能完全消化, 未消化的食物最終轉化為脂肪。 而吃飯間隔時間短的話攝入的食物會被完全消化, 並且可以燃燒脂肪。
4、多喝粥
減肥中最先考慮的就是控制碳水化合物的攝入量。 攝入過多的碳水化合物容易致身體發胖,
健康減肥食譜:
山楂蘿蔔瘦身湯
材料:白蘿蔔1斤、山楂片3錢、陳皮2錢、瘦豬肉4兩、蜜棗4粒、鹽、胡椒粉各適量
做法:
1、瘦豬肉洗淨、切片, 放入滾水中川燙、撈起;白蘿蔔洗淨、去皮, 切塊。
2、水煮滾, 加入以上所有調味料, 用大火煮十分鐘, 再轉小火煲煮兩個半小時, 加入鹽、胡椒粉即可。
保健功效:白蘿蔔能幫助消化, 含有豐富的維他命C、A等營養素, 可以消積減肥、利水消腫、去除多餘脂肪,
玉米降脂粥
材料:玉米粒、胡蘿蔔各100公克、米1杯、高湯10杯、鹽適量
做法:
1、胡蘿蔔洗淨、去皮、切丁。
2、米加入高湯及胡蘿蔔丁煮成粥, 再加入玉米粒及鹽調味即可。
保健功效:玉米可以降低血脂、調節膽固醇和脂肪的正常代謝, 防止衰老、美容減肥、通便等作用;胡蘿蔔含有豐富的胡蘿蔔素, 它被攝入人體後會很快轉化為維生素A, 可以明目、美容潤膚調節新陳代謝、增強抵抗力等;此粥可以利尿通便、降低血糖、血脂, 健胃及助消化。
利濕除水茶
藥材:澤瀉、車前子、玫瑰、洛神花各10克。
做法:將藥材以熱水500毫升沖泡即可。
作用:消除水腫。
注意事項:澤瀉、車前子屬性微寒,