大家都知道喝優酪乳可以減肥瘦身， 可是你知道有很多傳說的優酪乳減肥其實並不靠譜， 長期運用此法減肥不僅效果不佳， 還會影響健康。
咸優酪乳DIY
網路盛傳：
為了改變單調口味， 最近日本流行起了鹹味優格， 輕鬆在家DIY， 每天3餐前喝， 200ml就很有飽足感， 能抑制食欲。 另外， 民間療法說鹽水可消便秘， 所以咸優格應有雙倍整腸功效！
材料：無糖優格100g、鹽2g、水100ml。
Step1：加一小匙鹽到水中， 攪拌均勻。
Step2：把無糖優格加到鹽水中， 攪拌均勻即可食用。
咸優酪乳增加體重
鹹優格中鹽巴所含的鈉， 會把水分留在體內， 反而增加體重，
胡椒粉或咖喱粉僅能發汗
2g的胡椒粉或咖喱粉等辛香料對減肥根本無法產生作用， 多加一些則味道怪異， 僅產生發汗作用。
黑糖優酪乳DIY
網路盛傳：
原料來自甘蔗的黑糖， 含鉀、鐵、鎂、葉酸等礦物質；其黑色物質能阻止血清中的中性脂肪及胰島素上升， 防止肥胖上身。
1天吃1回， 時間不限， 推薦空腹時吃， 可直接促進腸子蠕動， 幫助排便。
材料：優格50-200g、黑糖粉10g。
Step1 把優格倒入碗中， 加上黑糖粉。
Step2 攪拌均勻即可食用。
黑糖能補充糖粉
優酪乳糖粉不足， 黑糖能彌補這個缺點， 加上含有豐富的礦物質， 如鈣、鎂、鉀等， 是燃脂的健康食材， 只是飲食需注意營養均衡。
營養失衡、容易複胖
因缺乏蛋白質、纖維， 長期實行這種減肥法， 會導致營養失衡， 造成短暫性脫水、內分泌失調、月經不順、胃痛。 而且就算瘦下來了， 之後也容易複胖。
究竟優酪乳怎麼喝才減肥？喝優酪乳的時候最好注意以下幾方面：
喝優酪乳飲料並不減肥
優酪乳是由優質的牛奶經過乳酸菌發酵而成的， 本質上屬於牛奶的範疇；而優酪乳飲料， 只是飲料的一種， 不再是牛奶。 喝優酪乳有助減肥， 而喝優酪乳飲料就會取得適得其反的減肥效果。 一般來說， 優酪乳飲料都是加入過多糖分的飲品。 所以， 喝優酪乳飲料減肥會導致你攝入過多的熱量。
低脂優酪乳更瘦身
優酪乳是可以幫你減肥的，
喝優酪乳減肥不能過量
不要以為優酪乳能減肥就大喝特喝， 無論是什麼食物， 都要適可而止， 喝得過多優酪乳會導致胃酸過多， 影響胃黏膜及消化酶的分泌， 降低食欲。 尤其是平時就胃酸過多、常常覺得脾胃虛寒、腹脹者， 更不宜多飲。 對於健康的人來說， 每天250克左右是比較合適的。 專家建議， 早上一杯牛奶， 晚上一杯優酪乳是最為理想的。
只喝優酪乳不能幫你瘦
優酪乳的確是減肥的聖品， 不僅美味， 還能加快脂肪燃燒。
優酪乳不宜空腹喝
優酪乳不宜空腹喝， 最好在飯後兩小時內飲用效果最佳；飲用優酪乳不宜加熱， 並且優酪乳中的部分菌種所含酸性物質會傷害牙齒， 因此喝完優酪乳要及時用白開水漱口；加工過的優酪乳中可能含有糖漿或者蔗糖， 糖尿病病人要慎重飲用。
喝優酪乳不宜加熱
優酪乳一經加熱， 所含的大量活性乳酸菌便會被殺死， 不僅喪失了它的營養價值和保健功能， 也使優酪乳的物理性狀發生改變， 形成沉澱， 特有的口味也消失了。 因此飲用優酪乳不能加熱， 尤其夏季飲用優酪乳，
優酪乳不可隨意搭配食用
優酪乳和很多食物搭配起來都很不錯， 特別是早餐配著麵包、點心， 不僅口感好還營養豐富。 不過， 優酪乳不宜和某些藥物同服， 如氯黴素、紅黴素等抗生素、磺胺類藥物等， 它們可殺死或破壞優酪乳中的乳酸菌。 但優酪乳很適合與澱粉類的食物搭配食用， 比如米飯、麵條、包子、饅頭、麵包等。
想要喝優酪乳減肥朋友， 不妨多注意上述提醒事項哦！
