每天晚上明明困得不行， 可偏偏就是不想睡， 躺在床上看看朋友圈、刷刷微博， 一不小心就到半夜一兩點， 早上還得那麼早爬起來上班， 能不頂著黑眼圈嘛。 這是典型的睡眠拖延， 在年輕人中尤其常見。
什麼是睡眠拖延？
“睡眠拖延”是荷蘭的一些研究者近年在拖延和健康領域引入的一個新概念。 他們認為， 現代人普遍缺睡的原因很可能是人們自己拖延上床的時間， 而不是傳統學者認為的“失眠”、“倒夜班”等外在的因素。
睡眠拖延症的危害
1、免疫力下降。 經常處於熬夜、疲勞、精神不振的狀況， 人體的免疫力會隨之下降，
2、腸胃危機。 睡覺晚的人很容易感到疲勞， 吃“夜宵”可謂熬夜者的一大活力來源， 但“夜宵”之後可能對胃有引爆的危機。 因為， 人的胃黏膜上皮細胞的壽命很短， 平均2～3天就要更新再生一次。 這個過程一般是在夜間胃腸道休息時進行的。 如果經常在夜間進餐， 胃腸道得不到必要的休息， 胃黏膜的修復就不可能順利進行， 可促使胃液的大量分泌， 對胃黏膜造成刺激， 久而久之， 易導致胃黏膜糜爛、潰瘍。
3、提神更傷神。 熬夜的時候通常要來一杯咖啡或者濃茶提提神。 咖啡因會讓人精神亢奮， 使人體的副交感神經活躍。 咖啡因雖然提神， 相對地會消耗體內與神經、肌肉協調有關的維生素B族，
為什麼會出現睡眠拖延？
1、我們潛意識裡在“故意”拖延， 缺覺。 我們都知道睡眠不足會引起內分泌紊亂， 臉上會長痘痘， 引起焦慮， 抑鬱， 注意力不集中， 工作效率大打折扣。 每天告訴自己我睡夠8小時， 但往往是事與願違。
2、我們往往重複著晚上不想睡覺， 早晨不想起床的惡性循環中。 對於大部分人來說， 我們起床僅僅是為了工作， 而工作呢僅僅是為了糊口， 我們每天做的工作並不是我們所熱愛的。 拖延理所當然了。
3、當工作， 學習， 家務完成之後， 最令人欣喜的就是終於有了一段屬於自己的個人休閒時光了，
4、我們身處於一個商業時代， 許多人白天做著朝九晚五的生活， 晚上就想要利用這點空餘的時間， 做些自己喜歡的事情， 把業餘愛好發展成為第二事業。 相應的收入會變多， 日子也更快活些。
5、控制力低也是拖延症的一個重要原因。 我們難以控制自己不玩手機， 不看微博， 不看朋友圈。 即是無聊刪聊天記錄， 也可以玩很久。 電子產品這麼發達， 我們逐漸的被吸引， 進而會不會被控制。
如何避免睡眠拖延症
首先， 懶是習慣養成的， 剛開始是身體懶， 到後來是精神懶， 當精神懶時， 就需要很長時間才可以改變了， 所以一定不能讓精神變懶惰。
每天給自己定計劃， 而且定的計畫必須當天完成， 保持充足的精力， 不要使身體鬆鬆垮垮。
分配到工作或者作業後， 第一時間將它完成， 一定要等任務而不是任務等你。
想辦法調動自己的積極性， 如果實在調動不起來， 可以休息一會後再工作。
多與朋友溝通， 說出自己的苦衷， 說出拖延症的危害， 讓朋友親自監督你。
