很多上班族都會有關節痛的毛病， 因為他們經常一整天都坐在電腦前， 很少運動， 手部關節勞損很嚴重。 上班族如何預防關節痛？緩解關節痛有什麼好方法？
上班族預防關節痛注意4點
電腦族在使用電腦時， 要怎樣才能避免造成關節疼痛呢？
1、使用電腦時， 電腦桌上鍵盤和滑鼠的高度， 最好低於坐著時肘部的高度， 這樣有利於減少操作電腦時對手腕、腱鞘等部位的損傷， 預防關節痛。
2、滑鼠的位置越高， 對手腕的損傷越大；滑鼠距身體越遠， 對肩的損傷越大。 因此， 滑鼠應該放在一個稍低的位置， 這個位置相當於坐位時，
3、有關節痛的親們使用滑鼠時， 手臂不要懸空， 以免對手腕關節產生壓力， 移動滑鼠時不要用腕力而儘量靠臂力， 減少手腕受力。 不要用力敲打鍵盤及滑鼠的按鍵， 用力適中為好。
4、儘量避免上肢長時間處於固定、機械而頻繁活動的狀態， 使用滑鼠或用鍵盤打字時， 每工作1小時就要起身活動一下肢體， 做一些握拳、捏指等放鬆手指的動作。 這樣能讓我們的關節休息一下， 也能有效預防關節痛。
緩解關節痛多吃這些食物
要想避免關節痛， 除了注意上述事項， 還要注意飲食， 多吃些深海魚及蔬菜水。
含omega-3脂肪酸的食物
omega-3被視為對關節炎病人最健康的脂肪形式。 這些健康脂肪通過減少消磨關節軟骨和導致炎症的酶， 降低發炎程度。 炎症減輕意味著僵硬關節變得柔軟靈活， 並最終達到緩解疼痛目的。 omega-3脂肪酸的最佳食物來源包括鮭魚， 沙丁魚， 金槍魚， 鯡魚， 鯖魚， 核桃， 杏仁和亞麻籽等。 建議關節炎患者每天攝入2-4克。
蔬菜
素食是減輕關節炎不適和其它炎性疾病的有效方法之一。 遵循這種飲食能使病人受益的原因是避免紅肉， 乳製品和家禽類食品中包含的花生四烯酸， 這是一種會導致發炎的脂肪酸。 能減輕關節炎疼痛的健康蔬菜包括花椰菜，
水果
鳳梨包含鳳梨蛋白酶， 對減輕關節發炎組織的腫脹很有好處。 葡萄皮包含白藜蘆醇， 這是一種能阻止關節炎和其它疾病發炎過程的植物雌激素類化合物。 蘋果包含有抗炎作用的物質， 也對關節疼痛有緩解作用。 草莓， 桃子， 覆盆子， 芒果， 獼猴桃， 柳丁， 香瓜和黑莓等富含維生素C的水果也有助於減輕關節痛， 因為維生素C給軟骨提供營養， 幫助受損關節的軟骨組織康復。
薑黃和生薑
這些香料包含能減輕發炎和關節疼的有效成分。 薑黃包含薑黃色素， 能通過抑制誘發炎症過程的酶減輕關節痛。
豆奶
美國奧克拉荷馬州立大學的研究顯示， 關節炎患者連續3個月每天喝豆奶， 疼痛感明顯減輕， 效果堪比止痛藥。 大豆富含的大豆異黃酮素， 是一種能有效抑制關節炎症的植物激素。 研究證明， 吃毛豆也可以達到同樣的效果。
鱔魚泡酒
童子鱔魚500克， 先陰乾， 再泡入1千克白酒中， 放置1個月即可飲用。
每次飲用約50毫升， 每天喝2次。 能舒筋活絡、祛風除濕， 緩解局部紅腫熱痛， 並且可以防止病變向其他關節走竄， 並對肩肘關節活動障礙效佳。
鵪鶉薏米湯
原料：鵪鶉2只， 杜仲10克， 薏米30克， 枸杞子50克， 赤小豆30克， 生薑3克。
做法：將鵪鶉收拾乾淨， 與其他原料一起放入砂鍋內， 加水燒開後改為小火。 煲約1小時左右，
功效：鵪鶉有溫補氣血的作用， 杜仲、枸杞子可補益肝腎， 生薑能溫經散寒， 薏米、赤小豆通絡祛濕。 諸物合用， 適用於體虛受寒而導致的關節疼痛、腿腳浮腫的患者。
如果你也有關節痛的毛病， 不妨試試上述方法哦！
