高血壓雖然高發於老年人， 但是如今發病年齡越來越低， 高血壓年輕化也已是不爭的事實， 很多年輕人也患上此病。 很多的都是年輕上班族飲食不規律、經常熬夜加班、精神壓力大、肥胖等都是高血壓的誘發因素。 有研究表明， 血壓每上升20毫米汞柱， 患心腦血管疾病的風險就增加一倍， 而， 時下的年輕人對高血壓仍然沒有防治的概念， 完全沒有意識到如果血壓長期偏高， 血管硬化程度加深， 對身體各個機能的危害是巨大的， 因此我們在平常生活中要注意預防高血壓， 其實很多年輕人完全可以不用依靠降壓藥達到降壓效果的。
年輕人有高血壓藥物治療非首選
對於出現高血壓的年輕人， 有可能是假性高血壓， 其具有偶發性的特點， 一般要反復測量血壓3次以上， 才能確定是不是患了高血壓。 其次， 也要持續觀察3個月， 排除是否繼發性高血壓， 這是一種由某些明確疾病引起的高血壓， 包括腎性高血壓、藥物性高血壓， 分泌性高血壓等。 所以， 對於年輕高血壓患者而言， 藥物治療並非首選， 要先確定是哪一種高血壓， 醫生會提供合適的治療方案。
對於輕度或早期高血壓患者， 防治可以先從飲食開始， 因為單純的飲食控制也有可能讓血壓恢復正常。 具體措施包括以下幾點：
高血壓患者需減少鈉鹽攝入:
每日最好控制在6克以內。
飲食宜清淡:
儘量少吃高熱量的食品， 如漢堡包、薯條、油條、蛋糕、甜點等。 減少高脂肪食物的攝入， 如肥肉、蛋黃、動物內臟等。 食用低膽固醇食物， 如牛奶、魚類、豆製品等。 食用油儘量選用豆油、花生油、葵花子油等植物油。
養成良好的飲食習慣:
早餐要吃好， 午餐得吃飽， 晚餐宜清淡且選擇易消化的食物。 另外， 切忌暴飲暴食， 每餐都不能太飽， 有七八分飽就可以了。
適當增加新鮮蔬菜、水果的攝入量:
多吃富含維生素C的食物， 尤其是深色蔬菜， 如芹菜、黃瓜、豆角、番茄等， 富含鉀、鈣、抗氧化維生素以及食物纖維，
在高血壓病的防治中， 合理營養是十分重要的， 其效果有時不亞於降壓藥物。 通過膳食調節控制血壓， 能顯著降低腦血管意外和冠心病的死亡率。
預防高血壓的飲食原則
控制膳食脂肪:
食物脂肪的熱能比應控制在25%左右， 最高不應超過30%。 脂肪的品質比其數量有更重要的意義。 動物性脂肪含飽和脂肪酸高， 可升高膽固醇， 易導致血栓形成， 使高血壓腦卒中的發病率增加；而植物性油脂含不飽和脂肪酸較高， 能延長血小板凝集時間， 抑制血栓形成， 降低血壓， 預防腦卒中。 故食用油宜多選食植物油， 其它食物也宜選用低飽和脂肪酸、低膽固醇的食物， 如蔬菜、水果、全穀食物、魚、禽、瘦肉及低脂乳等。
保證膳食中鈣的攝入充足:
據研究報告， 每日膳食， 鈣攝入800～1000毫克， 可防止血壓升高。 流行病學調查資料證明， 每日平均攝入鈣量450～500毫克的人群比攝入鈣量1400～1500毫克的人群， 患高血壓病的危險性高出2倍。 有人估計人群日均攝鈣量若提高100毫克， 可使收縮壓平均下降0.33千帕（2.5毫米汞柱）， 舒張壓平均下降0.173千帕（1.3毫米汞柱）。 近年來風行各地的醋蛋療法有明顯的降血壓效果， 增加鈣的攝入可能是原因之一。
控制熱能和體重:
肥胖是高血壓病的危險因素之一， 而肥胖的主要原因是熱量入超造成的。 體內多餘的熱量能轉化為脂肪貯存于皮下及身體各組織中， 從而導致肥胖。 有人觀察超過正常體重25公斤的肥胖者， 其收縮壓可高於正常人1.33千帕（10毫米汞柱），
小貼士：夏天運動出汗可以控制高血壓， 幫助我們更加健康， 這一點鮮有人知。 其實道理很簡單， 高血壓症是一種由於血管內徑變窄， 單位血流量受到限制而出現的一種“血壓高”現象， 而運動、出汗可以擴張毛細血管， 加速血液迴圈， 增加血管壁彈性， 達到降低血壓的目的。
