只要有追求, 就會有焦慮。 當緊張、壓力突襲時, 科學研究告訴你, 下面這些簡單的方法能快速、有效地緩減焦慮。
長期焦慮的危害
1、長期焦慮會增加癌症的發病率。 據現代醫學科學發現, 人的焦慮的情緒直接影響身體的抵抗力和免疫力, 當人體抵抗力和免疫力降低的時候, 癌症就會趁虛而入, 我們會發現, 如果一旦生活或者事業受挫, 整天處在心情低落, 焦慮中, 那麼是非常容易得癌症的。 我們再看一些女性, 凡是得乳腺癌、子宮癌的, 大都是一些比較焦慮的人。
2、長期焦慮必定導致失眠。 因為始終在一種憂思的情緒中無法解脫,
3、長期焦慮增加心臟的負擔, 增加死亡率。 據資料統計長期焦慮的人中有大約25%患上了心臟病。 並且死亡率比正常人高23%。 而對於女性而言, 高焦慮的女性的死亡率比正常人高了23%。
緩解焦慮的方法
深呼吸。 感到壓力時, 人的呼吸會變得急促而紊亂。 改變當下焦慮的狀態, 可以先慢慢地深呼吸。
嘗試用鼻子深吸一口氣, 然後從嘴裡慢慢地呼出, 持續這個動作1分鐘。
喝水。 研究顯示, 即使輕度脫水也會影響精神健康和增加焦慮, 而喝水對減壓有神奇作用。 甚至有研究顯示, 學生把水帶入考場時取得的成績比沒帶水時提高10%。
擁抱。 擁抱愛的人, 或者只是和他握個手, 都可以化解焦慮。 許多研究表明, 擁抱會降低一些令人緊繃的應激激素的釋放, 相反, 會促使多巴胺、內啡肽等愉悅激素分泌。 經常擁抱還可以預防一些身體疾病的發生。
微笑。 笑的好處太多了:笑能放鬆肌肉, 改善呼吸和血液迴圈;刺激體內被稱為“天然止疼藥”的物質分泌;減少壓力相關的激素。 總之, 笑是對抗壓力和焦慮的靈丹妙藥。
專注。 研究顯示, 47%的時間裡我們想的事情和當下做的事沒有關係, 回想過去或想像未來都可能加重焦慮。 專注當下讓人放鬆。 雖然有時候不容易, 可以試試正念減壓。