瘦得快對身體有影響！到底減肥一周瘦幾斤合適

很多減肥的人都想一口吃個胖子， 希望迅速瘦下去， 那麼瘦的太快真的好嗎？正常情況下一周瘦幾斤比較合適呢？

為什麼不能瘦太快？

1.瘦得快很受傷

放掉氣的氣球會變得鬆弛， 皺巴巴的。 快速減肥就如同放氣， 當人體脂肪一下子掉得太多， 皮膚就會鬆弛， 粗糙， 還可能出現掉頭發、便秘等情況。

大多數的快速減肥方法都是從大量減少熱量攝入入手。 而大量減少熱量攝入， 人體攝入能量和營養素不足易造成暫時性的肝、腎功能失調， 或影響腸胃功能。 另外， 有些人為了快速瘦會過度節食。 長期節食容易導致厭食症。

2.瘦得快反彈快

瘦得太快會使得肌肉、脂肪和水分大量流失。 肌肉量減少會影響人體代謝率。 人體代謝率降低後， 只要你稍稍多吃一點， 或少動一些， 減掉的脂肪很快就回來了。 而且， 人體對體重有一種慣性。 減肥後， 身體的記憶依然停留在你之前的體重上， 然後慢慢地令你的體重又會彈回之前的體重。 要對抗這種慣性的方法就是慢減肥， 讓身體慢慢去適應你減肥後的體重。

3.瘦得快對身體有影響

膽結石：瘦得太快的一個常見副作用就是膽結石。 約有12%~25%在短時間內減掉大量體重的人出現了膽結石。 雖然膽結石並不會危及生命， 但是患者常常會感到噁心以及嚴重的腹痛， 嚴重情況下還有可能需要切除膽囊。

肝臟問題：體重迅速下降還有可能會導致肝損傷。 曾有研究人員對利用節食快速減重的肥胖受試者進行了調查。 在研究開始時， 這些受試者肝臟各項指標均處於正常範圍內， 而在節食4~6周後， 受試者的肝臟測試結果卻出現了輕度異常。

電解質紊亂：根據患者缺乏的電解質不同， 出現的症狀也不同。 一般來說包括乏力、口唇乾燥、味覺減退、噁心嘔吐、眩暈、煩躁不安等。

到底一周瘦幾斤合適？

最安全的減肥速度是每週減肥0.5公斤， 即每個月減去身上兩公斤的脂肪， 因體重過於肥胖需要多減者， 每個月也不要超過5公斤的上限， 否則會因為減肥速度太快引發各種疾病。

怎麼瘦才健康？

體重增加不是一朝一夕的事兒， 減肥當然也一樣。

如果你正在減肥的話， 美國疾病控制預防中心(CDC)表示：最安全的減重速度是每週1~2磅(約為0.5~1kg)。 如果比這個速度快， 那麼出現健康問題的可能性也會隨之增加。 0.5千克的體重相當於3500大卡熱量， 如果想要一周減0.5kg的話， 可以將每天攝入的總熱量減少500卡路里。 除了計算消耗與攝入的熱量外， 減肥者還要注意保持飲食均衡， 避免營養不良。 多吃蔬菜、水果、優酪乳、堅果和全麥等食品， 這類食物中纖維和蛋白質的含量較高， 能幫助保持飽腹感， 以減少過多熱量的攝入。

最後小編想說， 心急吃不了熱豆腐， 循序漸進的方式才能讓我們瘦的更多， 瘦的更健康。