失眠怎麼辦， 雖然治療疾病的方法有很多， 但是失眠一定要引起重視。 究竟該怎麼治療失眠呢？今天就為大家介紹一下治療失眠的方法,讓你能夠安然入睡， 一起來看看吧。
正確認識失眠
衰弱的惡性循環。 神經衰弱導致失眠往往經久難愈或加重， 常常是因為患者對於失眠感到過分緊張、恐懼。 這種心理狀態勢必反過來加重失眠， 形成惡性循環。 患者應該認識到， 睡眠不但是一種生理的需要， 也是一種生理的自然過程， 是大腦的一種保護性反射。 即當大腦疲勞到一定程度後， 沒有任何力量能阻擋人們進入睡眠。
穿上舒適的睡衣
每天晚上洗完澡， 穿上自己喜歡的舒適睡衣， 可以説明身體建立夜間的常式， 讓大腦更快進入睡眠模式。
調暗燈光
當環境變暗， 身體開始釋放褪黑色素， 這種化學物質在淩晨2-3點達到峰值， 會讓人由昏昏欲睡進入深睡眠模式。 值得一提的是， 任何類型的光（手機、iPad等）都會干擾褪黑色素的分泌， 從而導致推遲入睡時間和睡眠品質低下。 因此， 最好在入睡前至少一小時開始調暗臥室燈光。
拒絕“興奮劑”
晚上吃油膩或辣的食物， 在睡眠過程中會讓身體的消化系統“加班加點”。 這也是為什麼提倡“晚餐吃得少”的原因之一。 此外， 任何高咖啡因和含尼古丁的食物都會作為興奮劑干擾人體入睡。 因此，
減少噪音
高強度的聲音會引起微覺醒（在睡眠中清醒的時期）， 導致睡眠品質差。 例如， 強烈的交通噪音引起皮質醇水準的增加， 導致睡眠不好， 多數人買房不選靠路邊的戶型就是這個原因。 另外， 晚上閱讀的書籍或睡前聽的音樂也至關重要。 聽聽舒緩的輕音樂或交響樂， 看一些散文作品集等都是不錯的選擇。
晚間散步
長期患失眠症的人也可以在晚間散散步， 地點最好選擇居家附近， 距離不要太長。 散步可以放鬆肌肉， 使身體發熱， 通常當體溫降下來時， 人也就會感到困乏想睡覺。
睡前洗個熱水澡
在入睡時體溫低， 而白天體溫是最高的， 根據這個理論， 人在睡覺前兩三個小時洗個熱水澡可以幫助睡眠， 因為洗澡能將體溫升高， 等到了你的睡覺時間， 你的體溫也就降了下來。
生活要規律
引起頑固性失眠的原因跟平時的生活規律有很大的關係， 因為我們要養成良好的生活習慣， 不熬夜， 補賴床， 早睡早起。 除此之外， 飲食方面也要合理搭配， 晚上儘量避免吃一些過於辛辣、油膩等不易消化的食物， 不要飲用過多咖啡、濃茶、酒等。
調整睡眠時間
每個人最佳的入眠時間各不相同， 有的人在晚上9-10點， 有的人要更晚些。 最好固定時間就寢， 在此以前絕不要躺在床上休息， 也不要在床上看書、閒談。
